Как повысить прыгучесть?

Самая эффективная программа - Air Alert, сам ее проходил и друзья тоже. Результаты колоссальные!
Air Alert необходимо выполнять 5 дней в неделю. Всего программа ​занимает 12 недель.
http://yandex.ru/yandsearch?clid=14585&text=Air+Alert
Зайди по ссылке - есть фотографии, сама программа и видео

Делай это с босыми ногами, чтобы ты лучше мог прочувствовать то, что происходит.
Начинай с растяжки и разогрева мышц. "Гусиный шаг" (очень низко с руками на голове) - лучший разогрев для подготовки ног к прыжкам. Сделай это в течение 3 - 5 минут. Также сделай приседания и вращение стоп, что поможет обеспечить лучшее кровообращение по ним и уменьшения напряжения, которому они подвергаются.
Стоя прямо, сделай поднимание на носках 25 раз минимум, 50 - максимум.
Следующее, попытайся прыгнуть, используя только пальцы ног. Сначала, естественно, ты не подпрыгнешь очень высоко. Если вообще оторвешься от земли
Попробуй повторить это 10 - 15 раз.
Между каждым упражнением следует минуту отдохнуть.
Теперь, колени. Поскольку ты ниже своего тела, попытайся держать пятки на полу (они будут отрываться него, но все же попробуй) . Как только ты подпрыгнешь, почувствуй, как сгибаются твои пальцы ног и сначала расширяются вниз, а потом выбрасываются твои колени. Это - первая стадия, где ты учишься, как лучше приземляться, измени порядок так, чтобы твои носки касались пола первыми, затем позволь лодыжкам идти, смягчая приземление настолько, насколько возможно. И колени и лодыжки работают в одно и тоже время, но думай об этом как "сначала колени, потом лодыжки". И затем, когда твои ноги плоские, колени будут еще сжиматься.
Сделай 20 подпрыгиваний таким способом. Сконцентрируйся на том, чтобы ваши колени и носки поднимались и опускались вместе.
Затем подключи в действие свои бедра. Чтобы сделать это, наклонись немного в талии, когда колени согнуты для прыжка. Сохраняй те же принципы, что и раньше, и позволь твоим бедрам сжиматься совместно с коленями и носками. Сделай еще 20 раз.
До этого пункта, когда ты прыгал, твои ноги болтались, как сосиски. Позднее ты будешь поднимать колени к груди при прыжке, что поможет увеличением высоты прыжка и увеличит время полета.
Движение рук должно создавать колебания снизу вверх, до головы. Стоя прямо, руки по бокам, сожми кисти в кулак. Это важно для того, чтобы попытаться напрягать не всю руку, а только кисть. Плечи обладают главной важностью. Сейчас, находясь в прямом положении, взмахни руками перед собой до того момента, когда они будут прямо над головой. Повтори это пять раз, свободно и быстро (еще и двигайся, когда делаешь это) .
Вот задание: взмахни руками так быстро, что бы твои ступни оторвались от пола. Подумай, твои кулаки весят по 10 фунтов каждый, поэтому, когда они проходят над головой, импульс отрывает вас прямо от пола.
Попробуй это сделать 10 раз и посмотри, сможешь ли ты чувствовать себя легче, или даже отрываться от земли таким образом ( ты естественно будешь использовать твои пальцы ног немного, это нормально) . Сохраняй тело прямым, но расслабленным.
Сделай это 10 раз, поднимая и наклоняя голову назад так, чтобы ты видел руки в их верхнем положении. Важно смотреть вверх, потому что это - то куда ты хочешь переместиться.
Теперь добавь это ко всему тому, в чем ты практиковался, присядь, согни твои колени, нагибаясь слегка вперед, руки вниз по сторонам, голова вперед или слегка вниз. Прыгай! Толкнись со всем, что у тебя есть: от пальцев ног до верхушки головы, вскидывая руки и смотря вверх. Мягко приземлитесь.

Последнее, что мы добавим - это колени. После того, как ты полностью разогнешься (это важно, не пропускай этого) , ты можешь прижать колени к своей груди. Это даст тебе большую высоту полета и большее время зависания в воздухе. Важно успеть вовремя выпрямить ноги при приземлении, чтобы они смогли погасить удар.
Ты, вероятно, не будешь успевать возвращать ноги обратно, перед тем как приземлиться. Это нормально, только будь осторожен при приземлениях и постарайся делать это как можно мягче.
Помни, что при приземлении все происходит в обратном порядке, поэтому сначала надо разогнуть колени, затем голова, руки, спина и бедра (все вместе) , потом колени и пальцы ног.

Тренируйся в пределах своих возможностей и перед тем как начинать тренировки, ты должен точно усвоить пределы.

Прыгай с грузом.

Не обязательно с грузом, просто выпринивания делай, приседай, тренируй икры.

кароче, приходишь в спортзал школьный и прыгаешь доставая до щитка, где кольцо, безусловно всё будет ок!!!

Найди в Поисковике Air Alert 3-очень хорошая прогама для развития высоты прыжка... вся работа происходит только со своим весом, в домашних условиях