Как повысить выносливость при беге?

покажи мне свои икры "и я скажу кто ты")
Л-карнитин) в аптеках в таблетках вообще копейки стоит)
Если не можешь достичь нужного результата, значит просто мало и не правильно тренишься и много весишь. Не слушай эти глупые советы с энергетиками - сердце убьёшь.
Я когда раньше бегал, любого человека с любым весом, который уже через 100 метров умирал, мог через неделю уже заставить 1км пробежать на изи. За месяц они
уже со мной по 6-10км фигачили.
Просто бегай больше чем 1 час. Лучше в идеале бегать по кругу с размеренным расстоянием, чтобы считать можно было.
Бегай в 3 режимах:
я не знаю, на каком ты сейчас уровне, но предположим, что на низко-среднем...
1) Начинай бег с разминки, т.е. не со средней скорости, а со скорости перемещения "младенца ползком" (в прямом смысле) - разогреваются икры, не бойся выглядеть глупо. Так 600 метров.
2) пробегаешь 600 метров в среднем темпе.
3) переходишь на бег в темпе 1 пункта
4) бежишь 300 метров на полную скорость
5) переходишь на средний бег 300 метров
6) а дальше по ощущениям - переключайся между режимами по своим ощущениям, строй план прямо во время бега и не бойся в конце среднего бега придать ускорения СТРОГО на 300 + метров. Со временем усложняй себе этот план, вплоть до 600, 900 метров на полную скорость с отдыхом уже не на скорости в 1 пункте, а на средней скорости!
7) Но обязательно учитывай правило: пока тренируешься, не останавливаешься! Хочешь остановиться, переходишь сперва на скорость в 1м пункте, как бы глупо это не было, бежишь ещё 600 метров, и уже потом решаешь - поставить новое испытание и продолжить или остановиться, т.к. чувствуешь, что на сегодня это твой предел.
8) чтобы ноги не болели, нужно много есть белка! Очень много! и можно немножко витамина С для усвоения. Но не рискуй много есть витамина - он к камням приводит!!!
9) Тренируйся через день! независимо от погоды!
В итоге ты через пару месяцев, если до этого был совсем плох, сможешь уже бегать между средней и максимальной скоростью все 3км на изи!
Можешь купить себе протеин, чтобы ускорить восстановление, но здоровая пища обязательна!

Выспись хорошо, тренируйся, за часа 2 до бега вьеби энергос. Сразу перед бегом разомнись