Как лучше усилить прыгучесть ног и как быстрее растянуть ноги до полного шпагата?

это вы себе или подружке?

тренироваться ежедневно. но быстро не получится

скакалка - для прыгучести,
растяжка - для шпагата.. .
труд, труд, труд...

не сидеть за компом,
а прыгать и делать растяжку

Махи ногой в стороны, вперед-назад, вперед- всторону, рука на поясе одна - другой можете за стул держаться. Далее - на пол сесть, ноги в стороны как можно шире, наклоны к левой к носочку тянитесь, вперед. к правой, раз60, потом встали наклоны вниз, ножки вместе, ладошечки на пол положили, раз 60, отдохните. каждый день по два раза минут по 60- за месяц и прямой, и боковой будет.

Способов море. В армии США разогреваются прыжковой техникой минут по 20-30. Погляди любой фильм про ихнюю службу - увидишь. В общественном транспорте пробуй стоять только на носочках, пружиня в такт покачиванию, но не касаясь пятками пола. И ваще прыжковую технику можно лучше всего глянуть на занятиях Tae Kwon Do. Лучше не бывает! Что же до растяжки, то это или там же, или самостоятельно, но самотяжка чревата растягиванием мышц не равномерно, а однобоко. Потому как есть соблазн налегать в аккурат на те мышцы, что легче всего поддаются. Да, и не забудь: тянуться надо только после серьезного предварительного разогрева мышц. Иначе будет море микротравм и разрывов. Словом, самому - это на крайняк, лучше под наблюдением тренера или спеца.