Какие есть упражнения чтобы тренировать спринтера, в плане ноги, прыгучесть, резкость?

УПРАЖНЕНИЯ НА СКОРОСТЬ БЕГА

Упражнения в связке
Обернуть эластичный поводок вокруг талии, или взять в руки кусок резиновой трубки. Также можно обвязать кусок такой трубки вокруг талии, а товарищ будет держать её. Затем один, вокруг которого обвязана трубка, бежит от товарища (трубка натянута) . Первый бежит 10 метров, буксируя держащего, а затем как можно быстрее увеличивает скорость движения. Выполнить 10 подходов.

Бег вниз по холму
Сконцентрироваться на отталкивании носками ног и скачках. Попробовать выполнить упражнение на одном склоне (около 30-50 м) или на лестничном пролёте, отдохнуть 30-60 секунд, повторить. Сделать 10 подходов.

Прыжки из приседа
Исходное положение - полу-присед: бёдра параллельны земле, ноги на ширине плеч. Руки за головой, пальцы в замке. Начать движение с резкого и максимально высокого прыжка вверх. По приземлении, немедленно принять исходное положение и без паузы повторить упражнение. Сделать 10 повторов.

Прыжки из выпада
Начать с выпада: одна нога вытянута вперёд, а другая отведена назад по центральной оси корпуса. Пальцы обеих ног направлены вперёд, и передняя нога должна быть почти полностью вытянута. Руки не работают. Резко оттолкнуться передней ногой, используя мышцы икры той ноги, которая находится сзади. Быстро поменять ноги местами, находясь в воздухе и до приземления. Надо достичь максимальной высоты и мощи. Приземлиться в выпад и немедленно повторить прыжок. Сделать 10 повторов.

Зигзагообразные прыжки на двух или одной ногах
Установить 10 конусов в шахматном порядке на расстоянии 60 см друг от друга. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки по бокам согнуты под прямым углом. Прыгнуть по диагонали через первый конус. Толкать свой корпус в направлении вперёд и по диагонали и держать плечи перпендикулярно воображаемой прямой линии, проведённой через центр конусов. Сразу после приземления поменять направление и прыгать по диагонали через второй конус. Продолжать, прыгая через все конусы. Уделить особое внимание резкому отталкиванию и постараться достичь максимальной высоты. Сделать 10 повторов.

Чередование ног
Исходное положение - одна нога несколько впереди другой, как будто собираешься сделать шаг. Руки по бокам. Прыжок горизонтальный с вертикальным компонентом. Начать с бега трусцой в исходном положении, отталкиваясь передней ногой и поднимая колено вперёд и вверх. Постараться зависнуть в воздухе, увеличивая пройденное расстояние. Подготовить ноги и руки к контакту с поверхностью и выполнению следующего прыжка. Сразу по приземлении повторить то же упражнение с другой ногой. Выполнить 10 повторов или 30 метров. Стараться каждым прыжком покрывать максимальное расстояние.

Вертикальные силовые прыжки на двух ногах
Поставить ноги на ширине плеч. Направление прыжка вертикальное, обе руки идут вверх. Выполнить быстрое движение и прыгнуть как можно выше. Энергично выбросить руки вверх и потянуться как можно выше одной или двумя руками. По приземлении немедленно выполнить следующий прыжок, не делая дополнительных шагов. Выполнить 10 повторов. Можно выполнить это упражнение у стены, чтобы оценить увеличение высоты прыжка.

Прыжки на одной ноге
Исходное положение - одна нога чуть впереди другой, как будто собираешься сделать шаг. Руки по бокам. Направление горизонтальное. Двигаясь трусцой, перейти в стартовое положение и поднять колено передней ноги. Вторая нога остаётся в основной позиции, с согнутым коленом. Постараться «зависнуть» в воздухе. Приземлиться в исходное положение, на ту же ногу, и тут же повторить движение. Выполнить 10 повторов или 30 метров. Отдохнуть. Повторить упражнение с другой ногой.

Бег с утяжелителями, чередование бега в легком-нормальном темпе с короткими ускорениями, приседания, прыжки из положения сидя на корточках, на скакалке попрыгай, ну и ноги нужно разминать каждый раз хорошо, растягивай.
Для спринтера главное (по моему опыту) - взрывная сила ног, вот на нее и делай весь упор.

а тебе для чего?