Как боксеру тренировать ноги? Дам 7 баллов

Прыжки на скакалке улучшают координацию ступней.

В отличие от бега или приседаний и других схожих упражнений, скакалка улучшает твою координацию ступней. Тебе нужно следить за тросом, и освобождать место для троса своими ступнями. Ты не можешь просто бросать свои ступни куда попало, как будто ты лениво шагаешь, тебе нужны быстрые ступни, когда ты прыгаешь на скакалке. Это приводит к улучшенной быстроте и ловкости работы ног!

Все перечисленные упражнения в смысле кросстренинга боксера — это какое-то недоразумение. Нелепые выбросы грифа, отжимания, утяжеления.. ну бой с тенью еще куда ни шло, аэробная локальная выносливость передних дельт и длинной головки бицепса — тоже.

Наиболее утомительным в ударной работе являются не постановка руки от ноги и корпуса, что не требует затрат вообще никаких, а упор руки в блок, в грушу, в стенку. Потому что есть инстинкт пробить блок, а не отвалить от него не прилагая дальнейших усилий, что более правильно. Но тем не менее, поэтому здесь работает плиометрика. Например, соскоки вниз с возвышения в горизонтальной планке, именно эту нагрузку испытывают разгибательные мышцы при выполнении джеба. Для хуков совсем другая история..

Теперь ноги. Та же плиометрика, только стартовая. То есть надо не просто спрыгнуть с высоты вниз (что достаточно для пассивного удержания препятствия или удара), но сразу переходить в прыжок или в короткий спринт, что моделирует реальную атаку.

Ну и разумеется, в качестве базы — интенсивная аэробная тренировка мускулатуры (HIIT), которая работает в конкретной стойке по 3 мин. в реалиях.

А тренировать другое не надо, это я про полные приседы, скакалки и прочую дребедень, которой в боксе вообще рядом нет. Боксер не боксирует в полном приседе и в первой балетной позиции. К сожалению выбить из башки это трудно, спортсмены начинают понимать про биомеханику уже после окончания карьеры, кроме самых одаренных.

Каких семь баллов? По шкале рихтера?))

приседания надо делать - лучше с грузом приседать

Бегать кросс и прыгать через скакалку.

тренировки с утяжелениями на ногах.

Бить железо, а потом сувать ногу в &#!@%