Как тренировать ноги для ударов?

При смешанных единоборствах очень важно развивать взрывную силу, она отвечает за скорость и силу удара (почитай про неё). Массу ног набирать не нужно, так как ноги не смогут быстро вылетать. Тренировать взрывную силу довольно просто, делаешь те же упражнение что и всегда, но с максимальной скоростью при толчке. Допустим выполняешь приседания, опускаешься как обычно, а при подъеме максимально быстро и сильно отталкиваешься от земли. Лучше всего выполнять упражнения с весами 50% от твоих максимальных. Для замирения взрывной силы ног можешь выпрыгивать в высоту как представлено на картинке.

маловато ты отжимаешься. Ну а ноги - бей по мешкам.

На голени прикрепляешь утяжелители по 4 кг каждый и отрабатывай удары ногами с ними. Только перед этим растяжку сделай и над техникой удара ногами поработай. Где их достать - в магазинах спорттоваров продают.

30 раз отжимаешься? я не занимаюсь ничем, отжимаюсь 50 раз.

15 и 30??? че за х? в наше время таких называли дрыщами... у нас у девченок-то отжимание было 50 раз минимум на зачет с 5 или 6го класса

Если ты серьёзно делаешь 15 подтягиваний и всего 30 отжиманий, это мало для "сильных рук". Сила рук мало от этого зависит, ведь основной упор в этих занятиях на спину приходятся, а не на руки.

сильные руки? ахаахахах
ноги: бегай, приседай, набивай

Крч если они у тя худые, то берёшь штангу блины, и приседай, хавай правильно, набери массу на ногах, а дальше всё само поедет, ну это лично моё мнение что делать в такой проблеме, не заставляю делать это, можешь других слушать, но я думаю что я всё правильно сказал

Ты понятия имеешь что такое мма, отжимаешься 30 раз значит на вряд ли выступаешь по профи, скорее всего зал левый какой то, которого толком то по документам и нету