какие упражнения подобрать, чтобы подкачать мышцы на ногах?

Приседания, бег. Но так как вы женщина... советую ходить в зал и советоваться с тренером. В домашних условиях вы ничего не добьётесь. У вас у женщин ни так всё просто, как у нас мужчин. Нехватка достаточного количества тестостерона в вашей крови... создаёт у вас проблемы как с накачкой мышц, так и с похуданием.

Приседания с разной постановкой ног, выпады, мертвая тяга, жим ногами, подъём на носки (стоя или сидя).

для начала просто приседай недели 2 . потом со штангой или чем-то другим. . КГ та 10-20 и так по возрастанию.. если сразу начать с 20 то ты рано с постели не встанешь )

Тебе же что-то попроще, без фитнес-центров и инвентаря?

Верхняя передняя часть ног -- приседания, выпады вперёд,
Верхняя задняя часть ног -- лёжа на животе прижимать к попе баскетбольный мяч,
Икры -- скакалочка, перекатывание с пяток на носки.

Чуть сложнее, но и полезнее -- велик и плавание.

Согласен со всеми, кто писал выше.... Присяд на 20 раз для ног и ягодиц самое то)

Очень хорошо бег, выпады (становишься на одно колено руки за голову и быстро с колена на колено по 15-25раз по 5 подходов Можно начать с меньшего постепенно увеличивая) и приседание. Самые простые и эффективные способы.

Жим ногами