Подскажите, чем можно подкачать мышцы дома?

Достань анаболиков. . хотя бы метана. . будеш их кушать. . просто от хотьбы накачаешься. .
33 см. . уже много. . не для бицыпца конешно. . но мужик таким размером может гардиться. . но не бицыпца..

тебе в спорт зал надо! там тренер тебе обяснит чё и как!

2-мя утюгами!! ! А если серьезно, то толком накачаться дома не получится, иди в спортзал

Виниамин Скронишавицкий
при приёме метана ещё больше надо пыхтеть в качалке
метан без занятей ничё недаст если только воду каторая патом уйдёт.

что касается темы вопроса то вон Руслан всё отлично расписал поможет

Необходимо увеличивать нагрузку, придется раскошелиться на более тяжелые гантели, желательно и штангу. Я в молодости так же занимался, что только не делал - стоял на месте, никакого развития.
Обязательно надо увеличить вес.
Подтягиваться с отягощением пробовал?
Давай. Удачи!

могу оспорить то что дома не накачаешься.. . смотря что делать и где живешь. если интенсивно работать то и спортзал не нужен. ну а по теме вродь все уже обяснил товарищ Руслан. от ся добавлю что ни в коем случае не принимайте стероиды протеины и тому подобную дрянь. потом на лечение и очистку организма уйдет очень много да и толк будет ток временный. побольше белков и мяса + занятия и все будет)

делать те же упражнения но:
-увеличивать количество подходов
-увеличивать время удержания на пиковой точке
-увеличивать время негативной фазы
Только усложнять надо постепенно, а не используя сразу все эти методы. Делайте тренировки раз в 1-2 недели. Возможно вашим мышцам просто не хватает отдыха. Обязательно: разминка, и упражнения - приседания на одной ноге, отжимания. время тренировки - полчаса (включая разминку) . каждую тренировку увеличивайте количество повторений на 1. Каждые 3 месяца перерыв - 2 недели. Так вы можете еще 1 год заниматься.
А если вы плевали на свое здоровье то ешьте стероиды и прочее...

Отжимайся от пола сначала обоими руками потом одной - это трудно но эффект отличный, пресс качать можно лежа на полу опираясь об что-нибуть ногами - лично я так делаю)))

дома не накачаешся, нужен спорт зал и точто не хватает времени это отговорки всё. у меня в спорт зале есть такие что в обед ходят в спорт зал потом на работу опять, а есть что после работы в спорт зал после спорт зала на другую тренеровку.. . так что задумайся, будут вопросы пиши

Ну можешь использовать свою разборную гирю, чтобы увеличить вес в водтягиваниях и в отжиманиях. В идеальном варианте вижу приобретение доп. спорт. инвентаря :)