тренажерных залов и фитн-центров у нас нет, как дома подкачать мышцы живота - убрать живот...подскажите, пожалуйста

ну как если убрать живот, нужно бегать кроссики если есть возможность по пересечёной местности, и качать пресс, я бы вот как посоветовал качать, первый день просто качайте допустим 20 раз 4 подхода на второй день поделайте упражнение очень эфективное, ставити 2 стула упераетесь руками так что бы вы были между этими стульями ноги выпремляете под углом прямым и терпите но сильно терпеть не надо а то надорвётесь ещё,и на третий день качайти один раз на максимальное каличество раз, потом отдых 1-2 дня и снова кроссик можно бегать 2 раза в неделю будет достаточно, если есть ещё какиенибудь вопросы такова типа спрашивайте

одного качания пресса мало, надо жечь жирок! а жжется он после 30 мин физ нагрузки, точнее организм только НАЧИНАЕТ использовать инергию из жира для энергии

ЧТо это за село, в котором нету спортзалов?

ложитесь на спину на пол на коврик и поднимаете ноги вверх под прямым углом, потом поочередно работаете ногами, как будто плывете, оттягивая носки. Затем упражнение "велосипед" -крутите невидимые педали полусогнутыми ногами.
Если чувствуете, что мышцы живота напрягаются, значит делаете упражнения правильно и результат будет

Идеальный пресс за 8 минут.... есть такая программа в интернете.... купите скамью для пресса еще 5000руб дето стоит....

наклоны, качать пресс, бегать.

качайте пресс приседайте бегайте !!!

... да, и еще купите хулахуп)))

youtube.com напиши в поисковеке что те надо и всё....я там скачал две офигенные видюхи и ща занимаюсь по ним)

Я уже 10 лет занимаюсь в тренажерном зале. Вот мои советы. Обязательно приобретите гантели, хотя бы 1,5кг. Если не возможно приобрести, тогда налейти воду в 1.5л. пластиковые бутылки, либо литровые (они удобнее). Первым делом, перед любыми силовыми нагрузками, должна быть разминка. В течении 15мин. разминайте все тело-от шеи до ступней (вспомните школьную зарядку). Чтобы тело привести в тонус, нужно заниматься не только своим животом, но если уж вопрос поставлен именно так, то запоминайте насколько простых упражнений. 1.Умеете крутить обруч-критите. 2возьмите гантели в руки, поставте ноги на ширину плеч, руки должны быть опушены вдоль тела, гантели прижаты к бедру, выполняйте наклоны туловища влево-вправо, как бы массируя бедра. 3.нужно лечь на спину, руки с гателями, прижмите к груди крест на крест, с положения лежа пытайтесь, не отрывая ног от пола, приподняться, причем подбородок должен быть прижат к груди. Все упражнения далаются в три подхода по 10 раз (пока достаточно), отдых между ними не должен быть слишком длинным. Надеюсь, я сумела Вам помочь. Удачи!