ноги как незнаю даже что!!!помогите накачать мышцы на ногах?какие упражнения более эффективные и когда подействуют?

При беге приведешь мышци ног в тонус.
Икры можно качать так: Носочками стань на небольшое возвышение от пола, и поднимай все тело. Пятками не касайся пола опускайся до паралели с полом. раз 10 по 3 подхода. И присядания, тоже коленами до паралели с полом. Тоже 3х10. Если легко то делай упражнения с грузом. Последний подход должен идти с предлом. Пару нель поделай на легке, привыкни. 3 раза в неделю через день. Мышци ростут при отдыхе. месяца 2-3 и тебе я думаю хватит)
Покажи свое фото) Может у тея просто комплекс? Может не нужно ничего делать.

Приседания.

Велосипед, приседания (желательно без отрыва пятки от земли) , со временем, то же приседание только с дополнительным грузом (например гантели в руках)

Прыжки вверх и в длину, бег, бег с ускорением, подтягивание, а на ногах - утяжелители грамм по 300-500

займись футболом) 100% результат

Выход - ежедневные пробежки по 20 минут)) )
Будут стройные не только ноги...

Бегай хотя бы три раза в неделю (а лучше каждый день) по 3 км (7,5 кругов на стадионе) . Заметный результат уже через месяц .

по больше бегай и накачаешь примерно за 2недели

попробуй заняться фитнесом и конечно же бег ))))
после 3-месячного каждодневного дега мои ноги стали просто неотразимы )
удачи ))