Подскажите пожалуйста как накачать мышцы ног

Как кмс по спринту, 100м-10.6 пишу коллеге.
Передние мышцы.
Полуприседы со штангой на плечах, полный присед тебе не нужен, его только два подхода в разминке делать.
Второе упражнение на взрывную силу ног. Берешь блин в руки и садишься с ним на одной ноге на лавочку, потом держа блин в руке на одной ноге выпрыгиваешь.
В полуприседе надо минимум до 200 кг доходить, в идеале 240.
2 Заднюю мышцу сгибаниями лежа в колене качать нельзя!!!! она станет большой и сузит шаг.
Заднюю качать гудмонингами и гиперстензии.
3. для мышцы всего тела, ходить и делать выпады со штангой, хороший спринтер в выпадах до 100 кг доходит.

Но не забывай зал это подсобка, а 5 дней в неделю спринтер качает мышцы бегом и прыжковой работой.

У спринтеров ноги должны быть очень мощными, хорошие спринтеры приседают от 200кг. Делай выводы.

" коктейль для набора массы ног " меня на смех пропёрло от этой фразы) тебе нужны приседания, выпады и скорей всего велосипед или велотренажёр.

коктейли хочешь пить... .
А ты пробовал со штангой приседать? Делать с ней выпрыжку? "Блоху" ?
Чувак, штанга тебе в помощь, а коктейли потом пить будешь.

Делай " Выподы " по больше со штангой !!!и попробуй КРЕАТИНмоногидрат !!!

Тяжёлые присяды со штангой что бы отказ наступал на 6-8 повторениях, 4 подхода, и будет тебе счастье, выпады то что выше советуют это бред, их делают на реельеф больше, а человеку масса нужна

Поприседай раз 50 в день)