как быстрее накачать мышцы ног?

Оч просто приседай 30 раз в день за раз

Развитие сильных и мощных ног

Что ненавидят абсолютно все культуристы, и с чего начинается тренировка любого настоящего бодибилдера? Правильно с приседаний! Приседания - основа любой тренировочной программы для ног. Даже самый \"безнадежный\" хардгейнер за счет одних только приседаний, способен добавить к своей массе килограммов пять чистых мускулов, всего за несколько месяцев! Только не говорите мне о необходимости дополнительных упражнений. Если вы вкладываете в приседания максимальные усилия с предельной интенсивностью, то можете спокойно забыть о любых других упражнениях на ноги.

Конечно очень жаль, что не все, по тем или иным причинам, могут делать приседания, поэтому мы все-таки должны включить для них несколько дополнительных упражнений в тренировочную программу, чтобы они не чувствовали себя \"ущербными\" рядом с нами, проработавшими свои мышцы тяжелейшими подходами. Да, приседания причиняют очень сильную боль и дискомфорт, но те, кто понимает всю важность и значение этого упражнения, должны заранее на него настроиться, чтобы, войдя в зал вступить в схватку \"не на жизнь, а на смерть\".

Итак, если у вас проблемы с поясницей или коленями, тогда жим ногами на тренажере - прекрасная альтернатива приседаниям. Кроме того, работа на тренажере позволяет работать с бОльшими, весами. Но помните, что никогда нельзя жертвовать правильной техникой ради большего веса!

Следующее упражнение, которое вы обязательно должны включить в свою тренировку - это выпады со штангой на плечах. ВЕЛИКОЛЕПНО - это все, что я могу о нем сказать. Результаты, которые вы получите, несомненно, компенсируют ту боль, которую вам придется вытерпеть. Да воздастся каждому по делам его! Это упражнение воздействует на ягодичные мышцы, сгибатели бедра и квадрицепсы. Выпады действительно поднимут вас на более высокую ступень, но как я уже сказал, прежде всего, следите за правильной техникой. Многие элитные атлеты являются завзятыми приверженцами этого упражнения, и если вы однажды включите в свою тренировку подход тяжелых выпадов, то обнаружите, что ваши мышцы "подросли\ буквально за неделю.

И, наконец, два последних упражнения. Сгибания и разгибания ног на тренажере, чередующиеся каждую неделю. Зачем их чередовать? Чтобы позволить мышцам хорошенько восстановиться, прежде чем вернуться к упражнению, и дать максимум стимуляции более тяжелыми весами. Забудьте об изоляции, сосредоточьтесь на наращивании массы. Вы никогда не сможете изменить форму мышцы, вы можете только увеличивать объемы. Итак, дайте мышце немного дополнительного времени для отдыха, а затем вернитесь и "встряхните" ее более мощным весом.

И в заключение о мышцах голени. Три ключевых упражнения для этой мышечной группы - это все, что вам нужно. В первую неделю выполняйте подъемы на носки стоя (всегда "до отказа"), на следующей неделе меняйте его на жим носками ног на тренажере, а еще через неделю выполняйте подъемы на носки сидя. Это и есть основные упражнения для голени. Подъемы на носки стоя развивают верхнюю часть икроножных, в то время как жим носками ног и подъемы на носки сидя придают V-образную форму нижней части голени, которая, расширяясь, плавно переходит в мышечную массу. Многие атлеты имеют проблемы с голенью до тех пор, пока не включают в свою тренировку эти два последних упражнения.

Простая тренировочная программа для проработки мышц ног

Программа #1 - Чередуется с программой #2

Выпады со штангой на плечах: 2 Х 6-8

Приседания: 1 Х 20

Разгибания ног на тренажере: 1 Х 4-6

Стоя, подъемы на носки: 2 Х 4-6

Сидя, подъемы на носки: 2 Х 4-6

Программа #2 - Чередуется с программой #1

Приседания: 2 Х 6-8

Выпады со штангой на плечах: 2 Х 6-8

Сгибания ног на тренажере 1 Х 4-6

Стоя, подъемы на носки: 2 Х 6-8

Жим носками ног, на тренажере: 2 Х 4-6

zmix.ru/bodibilding/moschnyie-nogi.html

Ну я так понимаю ты парень, хотя по фото не скажешь, ну да ладно. Короче для накачки, как ты говоришь ляжек лучше всего приседания со штангой, а для икроножных мышц - подьем на носочки, тоже со штангой на плечах. Главное регулярные тренировки.

Приседания: ноги на ширине плеч, руки за головой, медленно вниз до параллели пола и медленно вверх. так 3 подхода по 50 раз с двух - трёх минутным отдыхом между упражнениями.
С икрами сложнее, самая тяжело прокачиваемая мышца, Надо встать на ступенечку на носочки, и медленно опускаться вниз (как бы тянуться пятками вниз) , а потом вверх на цыпочки. (руками при этом можете придерживаться, но не держаться) . И вообще мой Вам совет, сходите пару раз в тренажёрный зал, там Вам покажут как правильно выполнять упражнения. А когда обуздаете все приёмчики, то зал смело можно будет заменить на спортивную площадку в близи от дома или ещё круче, приспособиться заниматься дома.

а какие тебе мышцы именно надо накачать?
а если в общем) бегай больше.

Каждый день бегай примерно по 200 метров! Или катайся на велосипеде! =)! И конечно же играй в футбол! =)))))

Быстро это очень не получится. Для этого вы ходите в спорт залы и ходите на стадионы.
А если для этого нету времень делайте какие-то упражнения