Как накачать мышцы ног?

Приседания, выпады с гантелями. Неясно, почему вы сами не догадались или что вам помешало об этом узнать. Накачать мышцы - это не для ленивых.

> упражнения чтоб позвоночник не нагружался.
Какие именно с ним проблемы? Есть гимнастика для растяжки и укрепления позвоночника лежа на полу, достаточно коврика. Потом рекомендую домой купить гиперэкстензию, качать поясницу - выпрямители спины.

те же что и в зале-приседы со штангой и наклонные тяги. без позвоночника никак -жим ногами разве что но это в зале. кстати что с ним если больной, травма то заниматся вобще нельзя только под присмотром врача на лфк!

Для начала нужно есть в достаточном количестве а потом думать о том как их накачать. Приседания для передней части бедра, сгибание ног с резинкой для задней части бедра, подъем на носки стоя или сидя с отягощением для голени

В "домашних" условиях только пузо отращивать! Вот у меня есть дома гантели, брусья, турник, штанга и скамья. При том условии, что я занимаюсь в зале. А у тебя есть эти приспособления в доме или нет? Если нет, то это сделать невозможно, тк для прогрессии тела нужна прогрессия весов!

Приседания, пистолет, присед с весом каким-то.

Чет гугл вообще инфы не дает, стареет.

Упражнения, вертикальные ножицы делать, поднимать ноги вверх и удерживать пару минут, так же поднимать и опускать ноги около 10 раз потом увеличиваешь нагрузку

Вверх-вниз качаться на пальцах ног без касания пола остальной частью ступни — икры качаются.