Как похудеть, а не накачать мышцы ног?

Меньше есть. Обычно помогает, и в интернете есть много разных диет

заниматся кардиотренировками естественно а не качатся

Бегать полумарафоны

уменьшить калории. упражнения сами по себе не помогут.

Ну дык бегать, а не приседать )

Сократить потребления калорий .Упражнения не уменьшают толщину жировой прослойки, они лишь сжигают калории, что в последствии, при правильном питании ведет к уменьшению той самой жировой прослойки. Грубо говоря, тебе всего лишь надо сократить количество потребляемых калорий и внести кардио тренировки

Много бегать и диета

ХАХАХАХХА
БЕГ
Бегом ты разве что связки только укрепишь, накачать ноги бегом нереально !!!
Да и если ты будешь качать ноги то результата не будет,
1) Для этого нужно качать и другие группы мышц, иначе в результате не будет
2) Так как для роста мышц нужен тестостерон, а как известно что у девушек его практически нет, и им намного сложнее накачаться.
3) У тебя не получится накачать ноги... Это связано с тем что ноги можно накачать минимум за 1-2 года усиленных тренировок (только на ноги) (Возможно многие со мной не согласятся, но я хожу в зал уже 4 года, и те девушки которые ходят без тренера на протяжение 2 года и качают определенную группу мышц они как ходили жирные и обившие так и ходят... И ещё за это деньги платят, а потом подходят и говорят - "А почему у меня нет результатов ?" )

Если вы думаете, что похудев, сразу станете обворожительны, то это не так. Во время похудения организм кидает в топку метаболизма не только жир, но и мышцы. Поэтому задача при похудении не только уменьшить запасы жира, но и одновременно повысить плотность мышц, чтобы ни где не висело. На мой взгляд оптимальным вариантом станет программа жросжигающего тренинга. Она хоть и прописана для зала, но и дома ее можно использовать при желании. Вот статья о такой системе: https://twitter.com/madhatter_2016/status/848204545717096449

Здравствуйте, скажу вам по-честному, чтобы накачать бедра надо заниматся как минимум год и это професионально, держать специальную диету и много ещо всего, вам надо делать любое кардио 40-50 минут в день, и если хотите могу посоветовать карнитин многие девушки им пользуются почитать и купить можете здесь kingstarspb.ru удачи вам в ваших целях:)