Помогите накачать мышцы!

Как накачать мышцы дома
Упражнения будем выполнять на полу и на турнике. В качестве «лишнего» веса будем использовать рюкзак, в который, для начала, положим «Советский энциклопедический словарь» и приступим к выполнению упражнений. Все просто как апельсин.

Подтягивание на турнике
Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. МирСоветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом.

Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову» . При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения.

Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума» . Но, только, без фанатизма!
Качаем мышцы спины
Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.

Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно.

Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше.

Качаем мышцы пресса
Для того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т. п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак) .

Делаем 5–7 подъемов за подход. Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно.

Приседаем
Для этого понадобится еще немного «лишнего» веса. Берем в руки груз меньшей массы, чем лежит в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Спина прямая, ноги на ширине плеч.

Медленно приседаем и встаем. Для начала 14-ти приседаний за подход буде вполне достаточно.

По окончанию упражнений
Отдышитесь. Полежите, но лучше не спать. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь не думать ни об упражнениях, ни о полученной нагрузке. Лучше вообще ни о чем не думать.

Проснулся аппетит – ешьте. Не стесняйтесь. Больше белковой пищи, это все знают. Кстати, МирСоветов напоминает, что каши – отличное средство, как для быстрого восстановления потраченных сил, так и для увеличения мышечной массы. Например, в рационе римских гладиаторов преобладал ячмень. И именно ячменная каша с бараньим или козьим жиром была основным блюдом бойцов арены, равно как и римских легионеров.

за два месяца - нет. за это время можно только просушиться. Тебе пока надо есть за троих, а потом уже мышцы качать. Сначала просто массу набери.

Друг, ничего лучше чем ответ Натальи Андриенко ты тут не получишь. Поэтому не теряй время и за дело

Под "накачать" Вы подразумеваете набор мышечной массы? Если начнёте заниматься сейчас - к следующему сентябрю будет результат.
Почитайте здесь: htt p://http://forum.ironman.ru

Зачем тебе имено два месеца, качайся и когда будешь в школе, 2 месяца у тебя сначала ничего не будет нада ещё больше заниматься месяца 4, я занимаюсь уже пол года мне 15 весил 44 щас вешу 55, ну у меня не такой рост как у тебя! :)

A чё в спортзал с грамотным тренером влом?

Да-да! Подтягивания это самое оно! Правда схема тренировок немного сложновата

в твоем возрасте я весил 48 :))) Ставили гипотрофию второй степени :)
с 19 начал качаться, заниматься скалолазанием, все равно худой был, да и есть :))))))))))
сейчас мне 24, рост 182, вес ок 70 и (наконец-то! ) растет. Телосложение радует.
До 22-х стабильно был на 64 кг независимо от того подтягиваюсь я 5 раз или 25, жму от груди 60 или 100...
Так что, это возраст, но можно кое-что предпринять :)

Накачать ничего дома (в твоем случае) - нельзя, за два месяца - нельзя.

В зале за пару лет.

Купи гейнер (я например ем Turbo Blast 3800), аминокислоты (я ем Universal Amino 2700), можно белок и в зал :) и там - как проклятый :) тренера составят программу, занимайся регулярно, усердно и результат будет, верь.

И НЕ ДАЙ БОГ ХИМИЯ!!!! Не ведись на сказочные обещания! В природе ЕСТЬ препараты, которые сделают из тебя атланта за два месяца, но оно того не стоит, угробишь здоровье, да и результат сойдет так же быстро, как пришел, оставив тебе проблемы с печенью, почками и кожей.

Спортивное питание (см. выше) - то, что тебе нужно

Наталья Андриенко молодец, но она не худой мальчик и, к сожалению, не знает о чем пишет :) (или знает, но пишет не тому и не то)

На набор массы направлены упражнения так называемой большой тройки: жим штанги, приседания со штангой, становая тяга
От себя добавлю жим штанги от пола, всевозможные толчки и рывки (штанги, гирь, гантелей, упражнений миллион) . Опытный инструктор скажет как на их базе построить программу.

ТЕБЕ НУЖЕН ТРЕНЕР. ТЕБЕ НУЖЕН ЗАЛ. ТЕБЕ НУЖНО МНОООГО ЕДЫ :)

Идеально в сочетании с залом заняться плаванием.

И САМОЕ ГЛАВНОЕ: не комплексуй, не думай и не грузись, у тебя будет отличная фигура.. . если ты захочешь :)

Ага щас, тренажор по мылу перекину!!!