Посоветуйте какие упражнения можно выполнять с эспандером для ног ?

Эспандер называется ручным. Но при желании им можно тренировать почти все м-цы, кроме лицевых и интимных.

Оставляешь на эсп. 2-3 пружины. Очень желательно привязать к 1 из ручек петлю из крепкой ленты или толстой верёвки. В неё будешь вставлять ногу. (Если вставлять ногу в стандартную ручку, то будет больно. Но можешь попробовать с тапочками или ботинками. ) Петлю цепляй не к деревяшке, а к проволоке, держащей пружины (чтобы сильно не удлинять эсп.) .
Вот, что можно делать:

1. Разгибатель ноги (квадрицепс) .
Ручку эсп-ра (весь прямоугольник) надеваешь на заднюю ножку стула и поднимаешь. Др. ручка - спереди стула. Садишься на стул (поближе к переднему краю, чтобы лучше растянуть пружины) . Ногу вставляешь в петлю. Выпрямляешь ногу – возвращаешь назад. Ногу лучше поднять, так, чтобы колено сильно возвышалось над стулом. Колено держи на одной высоте! Движется только голень.
2. Сгибатель ноги (бицепс ноги) .
На спинку стула цепляешь ручку эсп-ра. Привязываешь и держишь сверху рукой. (Можно не привязывать, только не забудь держать рукой. )
Стопу вставляешь в нижнюю ручку. Отводишь опорную ногу на полтора метра от стула. Сгибаешь – разгибаешь рабочую ногу.
3. Ягодицы.
Ложишься набок на пол (или на кровать, но ноги на полу) .
1 ногу вставляешь в рукоятку (петлю) . Др. рукоятку держишь перед грудью 2-я руками (да, бицепсы придётся напрячь ;). Отводишь ногу вперёд - назад. Нога движется строго в гор. плоск-и.

Вот и всё. Икры качать эсп-м не получится (зацепить носок не за что, а сорвётся… лучше не пробовать!) . А приводящие ногу м-цы (на внутр. стороне ноги вверху) слишком нежные для такой нагрузки. Для них есть др. упр-я.