какие упражнения нужно выполнять, чтобы качать грудь

Отжимание растовляя широко руки, или отжимание на стульях просто 3 точки на стуле зафиксируй и тжимайся

качать нужно все тело для гармоничного развития. развитие только перечисленных мышц приведет к сутулости и сведенным плечам. приседы тяги жимы

Что бы что то накачать, надо пойти 6 мес фулбоди тренинг. Потом тренер составит правильную индивидуальную программу. В том числе, и на питание.

1) база
2) база
3) база
4) есть минимум 4 раза в день
5) спать 7-9 часов

шо за урод на фото)

груди и руки и плечи,
Грудь (них верх середина) - Отжимания с широкой растоновкой рук, жим штанги гантелей лежа на наклонной и горизонтальной скамье, разводка гантелей на скамье, кроссовер рек- дек (бабочка) и различные жимы на грудь в хаммере
Руки (бицепс трицепс) - Биц (подъем штанги гантелей на биц стоя, подъем гантелей сидя+ супинация, Молотки с гантелями) триц (Жимы штанги лежа узким хватом, отжимания узким хватом, брусья разгибания рук на трицепсовом кроссовере, разгибание руки с гантелью из за голова, разгибания в наклонном положении туловища)
Плечи - Передний пучок (Подъем штанги перед собой махи гпнтелей перед собой кроссовер разведения и сведения на плечи) Средний пучок (махи гантелей через стороны стоя сидя) Задний пучок (махи гантелей в наклоне и сидя в наклоне, обратные жимы гантелей на лавке) Жимы гантелей и штанги стоя сидя все пучки+ хорошее сбалансированное питание хороший востановительный сон И правильное распределение нагрузки и правильно составленная сплит система тренировок