привет всем. . вопрос для тех кто знает. . а не предполагает. . сколько месяцев нужно качать грудь?

Ну... как бы у всех по разному, у одних грудь быстро растет, у других вообще не растет.. . Многое зависит от генетики, например, если у тебя впалая грудь, то ты заебешься ее качать. Ну а первые результаты будут когда вес на штанге перевалит за сотку, это год-1.5.

Просто одну грудь не накачать, нужно делать базу на все тело.
А так результат пойдет через годик, при занятиях 3 раза в неделю.
Тут все взаимосвязано, например если ты хочешь накачать руки, то ты сначала должен накачать ноги, вот так.. .
вот сайт где полно программ и информации

ironzen. ОРГ (org по англ) /programs-drills/197-1-podgotovitelnaya-programma.html

ironzen.org/programs-drills/197-1-podgotovitelnaya-programma.html

лови упражнение

Лежим на узкой скамье, позволяющей свободно двигать плечами. Гантели держите на слегка согнутых руках чтобы уменьшить напряжения в локте:
1. Делаем вдох и разводим руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч.
2. Поднимаем руки вверх, делая выдох.
3. В вертикальном положении рук делем кратковременное напряжение, чтобы сконцентрироваться на внутренней части большой грудной мышцы.

Жим и лежим лёжа

Ложимся на горизонтальную (не вертикальную) скамью. Ягодицы прижаты плотно к поверхности скамьи, а ноги на полу всей ступней.
1. Хватаем гриф штанги чуть шире плеч.
2. Вдыхаем и медленно опускаем нашу штангу до уровня груди.
3. С легкостью поднимаем штангу вверх и по окончании выдыхаем.
Опубликовано 21/Июль/2011 Комментариев 0 Подробнее

Жмём штангу на наклонной скамье.

Сидя на скамье под углом от 45° до 60° (главное меньше 60° ). Гриф штанги держать чуть шире плеч:

1. Длаем вдох и опускаем штангу до ключиц.

2. Выжимаем штангу до конца.

3. Ну и "выдыхаем" обязательно.
Опубликовано 21/Июль/2011 Комментариев 0 Подробнее

Отжимания на брусьях

Опираемся руками на параллельные брусья, ноги при этом на весу:
1. Делаем бдох и опускаемся.
2. Отжимаемся и выдыхаем.
Чем больше вы наклоняетесь вперед тем лучше работают грудные мышцы. И наоборот, чем прямее положение тела, тем больше работают трицепсы трицепсы.

Упражнение - жим узким хватом, лёжа на скамье

Ложимся на горизонтальную скамью. Попу плотно прижимаем к скамье, ноги на полу. Берем гриф штанги сверху на расстоянии между кистями 30-40 см.
1. Делаем вдох и опускаем штангу.
2. Выжимаем штангу и выдох.

Сведение верхних блоков "Cross-Over"

Упражнение выполняется стоя. Туловище чуть нактоняем вперед вперед. Хватаем рукоятки тренажера, сгибая руки в локтях.
1. Вдох. Согнули руки до полного касан.
2. Выдох. расслабляем руки.
Меняя угол наклона тела можно задействовать все части грудной мышцы.

Жмём штанги на скамье с уклоном

Ложимся головой вниз на скамейку уклоном около 20-40°. Гриф держим верхним хватом чуть шире плеч:
1. Делаем вдох и опускаем штангу до касания нижнего края груди.
2. Выжимаем штангу вверх, в конце выдыхаем.
Это упражнение нагружает большие грудные мышцы (их нижние части) , трицепсы, передние части дельтовидных мышц.
Опубликовано 21/Июль/2011 Комментариев 0 Подробнее

Обычные отжимания

Располагаемся лицом вниз, ноги шире плеч, руки на ширине плеч.
1. Делаем вдох, сгибаем локти, позвоночник держим как можно прямо.
2. Отжимаемся.
3. Выдыхаем.
Надеюсь справитесь
Опубликовано 21/Июль/2011 Комментариев 0 Подробнее

Жим гантелей - лёжа на наклоной скамье

Ложимся на скамью под углом от 45° до 60° (Главное меньше 60°). Держим гантели в руках, сонутых в локтях:
1. Вдох и выпрямляем руки.
2. Выдох и в исходное положение.
Упражнение задействует ключичные части груди.
Опубликовано 21/Июль/2011 Комментариев 0 Подробнее

Как правильно разводить гантели на наклонной скамье

Садимся на скамью под углом от 45° до 60°. Гантели держим на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:
1. Делаем вдох и разводим локти так, чтобы они стали на горизонтальном уровне.
2. Поднимаем руки обратно вверх и выдыхаем.
3. Можно делать на верху небольшую задержку с напряжением в ключице.