Привет я хочу узнать сколько раз нужно качать пресс мне 16 лет.

добавь горчицы

Это уже по себе смотри. начинать с малого, не надрывать себя

делай лутше наоборот 30-40-50 и при этом добавляй нагрузку!
хотя что за подходы ты делаешь??

Качать пресс надо не более двух раз в неделю, этого хватает для анаболизма. Не нужно запредельного кол-ва подходов и повторений, 4 подхода по 20-30 раз вполне достаточно.
Кстати, для общего развития добавлю, что мышца брюшного пресса играет роль мышца стабилизатора во многих упражнениях, таким образом получается, что на него тоже идёт нагрузка и так же в нём происходят анаболические процессы.

Да нормально,тож так делаю

Какая разница сколько тебе лет, лучше ты б написал свои антропометрические данные (вес, рост , .) . Не понимаю когда задают такого рода вопросы . Запомни, без правильного питания как бы ты не старался качать пресс, его не будет видно !!!А насчет того что ты делаешь, поверь это фигня !
Если хочешь иметь атлетическое телосложения, нужно заняться всем телом полностью а только прессом и ногами ( ну ноги ты тем весом не накачаешь !) .

Все ок, только имей в виду что через день

Будь слабее чем вчера и сильнее чем завтра.

Как накачать рельефный пресс дома - Упражнение 1

Самое известное упражнение для работы над мышцами пресса: подъемы корпуса к согнутым в коленях ногами. Стопы поставьте ровно на пол, руки соедините за головой, а локти разверните по направлению к коленям.

Медленно поднимите верхнюю часть тела вверх и вперед, не отрывая от пола поясницу, чтобы исключить травму спины. Как только лопатки оторвутся от опоры, задержитесь на пару секунд в таком положении и медленно опуститесь на пол, разведя локти в стороны.

Никогда не делайте данное упражнение рывком: в таком случае пострадает спина и мышцы плечевого пояса + ко всему равномерной нагрузки, которая требуется «неуступчивым» мышцам живота, не получится.

Как накачать рельефный пресс дома - Упражнение 2

Из того же положения лежа можно сделать следующее упражнение. Согнутые в коленях ноги разведите чуть пошире. При подъеме корпуса тяните оба согнутых локтя к одному колену. Лучше чередовать повороты корпуса к одному, а потом и второму колену.

При тренировке мышц пресса дышать надо спокойно, выдыхая при подъеме корпуса и напряжении брюшной стенки и вдыхая, опускаясь на пол.

Как накачать рельефный пресс дома - Упражнение 3

Еще одно упражнения для позы лежа на спине — подъемы корпуса с вытянутыми вперед руками. Согнутые в коленях ноги ставятся на ширину стопы, руки вытягиваются вдоль туловища. При подъеме прямые руки тяните вперед. Это упражнение позволяет эффективно работать над мышцами живота тем, кто еще не очень тренирован и быстро устает в других положениях.

Такие же подъемы можно чуть усложнить, дотягиваясь при подъеме прямой рукой до диагонального колена. Левой рукой — до правого и наоборот. Несмотря на то, что это достаточно простой вариант тренировки мышц живота, при достаточном количестве повторений он дает неплохие результаты: пресс тренируется очень активно.

Как накачать рельефный пресс дома - Упражнение 4

Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз, а ноги оставьте полусогнутыми в коленях и сведите вместе, после чего приподнимите ноги вверх под прямым углом. Наклоняйте ноги в стороны, стараясь положить на пол.

В отличие от предыдущих упражнений, в данном случае тренируются косые мышцы живота, отвечающие за красивые линии талии. Дышать при выполнении этого упражнения надо спокойно и равномерно: наклоняя ноги, выдыхать, а поднимая их вверх — вдыхать.

Как накачать рельефный пресс дома - Упражнение 5

Следующее упражнение помогает в тренировке не только мышц пресса, но и глубоко расположенных мышц таза, что особенно важно для женщин. Ноги по-прежнему оставьте согнутыми в коленях, а руки вытяните вдоль тела. Слегка приподнимать вверх таз, не отрывая от пола поясницу. После возвращения в исходное положение прогните вверх поясницу, не отрывая ягодицы и лопатки от пола.

В первой фазе упражнения работают мышцы таза, а во второй - мышцы пресса.

Как накачать рельефный пресс дома - Упражнение 6

Руки снова соедините за затылком, а ноги согните в коленях. Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и ноги навстречу друг другу так, чтобы коснуться вытянутыми вперед локтями коленей. Это упражнение кажется легким, но, если выполнять его быстро, сопровождая сгибание туловища выдохом, мышцы живота работают достаточно активно.

Смотря на сколько он у тебя развит. Если ты только только начал то нормально, но советую держи хотя бы 1.5 г белка на 1 кг твоего веса. Через недели две уже можно менять прогу. Без правильного питания и режима не будет достойного результата.