Занятия спортом

Сколько раз в день и по сколько подходов надо качать пресс для хороших результатов за найкротчайшее время?

Как правильно качать я знаю. Хотелось бы узнать сколько раз в день надо. Я качаю только утром по 100 раз. Этого мало или достаточно?Рельеф мне впринципе не нужен)
Наталья Музыка
Наталья Музыка
19 155
Смотрите, не переусердствуйте.
Павел Хвостенко
Павел Хвостенко
5 739
Лучший ответ
Наталья Музыка вы считаете это много?
Я делаю один раз в день по 5 подходов по 50 раз для верхнего и на следующий день столько же для нижнего. Этого достаточно. Слишком много тоже вредно-можно просто-напросто загнать мышцу.
ГА
Горохолинская Александра
29 162
Можно днем тренироваться 2 раза, утром и после обеда.. .
делать по 3 захода по 15-20 раз, качая его переходом из лежачего положения в складку.. .
Так же и на животе приподнимая одновременно ноги и туловище.. .
Хорошо после упражнений немного пробежать трусцой,
и по поднимать ноги или колени в висе=)))
Михаил Бочаров
Михаил Бочаров
3 897
Наталья Музыка бегаю до упражнений, а после...тоже бегаю, но совсем немного и только, если хватает времени, а колени на вису поднимаю, правди тоже ДО....А какой смысл в том, чтобы бегать именно после упражнений?
А за каким результатом гонишся? Хочешь плиту как у отлетов?

Тогда не путай количество с качеством.
Делай 3 подхода по 13-15 раз. Если легко то качай прэс с грузом.
Андрей Овчинников
Андрей Овчинников
2 436
Наталья Музыка а сколько кг. блин примерно должен быть?
Можешь попробывать взять вес например блин и поднятые вверх ноги ( прямые ноги ) так лучше пресс напрягаеться.
Айгуль Зейнелова
Айгуль Зейнелова
495
Наталья Музыка скручивания типа? и вес какой массы брать?
Я делаю 7 подходов по 40 раз вроде нормально.
ВБ
Владимир Бывальцев
473
Действительно, если тебя хватает на сто раз - применяй отягощения (блины, гири) , делай несколько подходов, 3-4 лучше всего на верхний и нижний пресс, попробуй применить валик - покажется, что вообще пресс не качал никогда, а в конце раза три встань на мостик из положения лежа, выдавишь молочную кислоту и растянешь мышцы, через месяц твой пресс будет выглядеть иначе.. . Только не переусердствуй!
МИ
Мамед Исмаил-Заде
467
Наталья Музыка а мостик обязательно делать?
Чтобы накачать пресс мало одного упражнения хоть 1000000000раз сделай долго ждать, найди в нете комплекс упражнений для пресса и занимайся думаю месяц или два и ты увидешь результат
Галина Асташева
Галина Асташева
168
Наталья Музыка так я делаю упражнения и на нижний, и на верхний пресс....только на косые мышцы не успеваю..
надо делоть комплекс упрожнений! на всю брюшную мышцу и начинать с малого а потом все по нарастающий! сразу результата все равно не будет! но за 2-3 месеца можно если много стараться например утром и вечерком не совсем поздно и не после еды не до нее! а 2 часа после или за 2 часа до нее! не че старайся и все получиться! когда я начала стала заметно через 4месеца когда я стала делать 2 подхода по 150 на каждый участок (верхний, средний, нижний и боковые) тогда ток результат стал заметин! все в твоих руках
НО
Настенька Окропишина
155
Наталья Музыка ну я согласна, результаты быстро не добьёшься, я 3 года подряд качала пресс и результат был отличный, только потом полгода не качала (не было возможности), а сейчас опять начала...но я конечно не в таких количествах как вы (150 раз на 4 участка и в 2 подхода по-моему сверх нормы), думаете так много не вредно?

Похожие вопросы