Занятия спортом

По скольку раз в день надо качать пресс в 13 лет (девчонке) чтобы был результат?

Кто-то говорил "начинай со 100 раз, каждый день прибавляй по 20 раз". Но это же анриал. Сколько на самом деле нужно раз в день?
Maks S
Maks S
4 568
помимо количества важно и качество, ведь можно сделать и 100 раз быстро, а эффект моет быть хуже, чем от 20 раз медленно. Следить за дыханием, соблюдать осанку, поднимать усилием пресса, а не усилием рук, шеи или головы. При этом важно делать не только пресс с помощью подъема тела, но и другие упражнения, чтобы прокачивать пресс всюду.

Вот есть некоторые упражнения, они подойдут для каждого
Мышцы пресса

Тренировки в домашних условиях

Начальный уровень

1.Обратные скручивания — 2 сета по 12-15 повторений
2.Скручивания — 2 сета по 12-15 повторений
3.Косые скручивания — 2 сета по 12-20 повторений

Средний уровень

1.«Велосипед» (имитация вращения педалей лежа на спине — 3 сета по 20-30 секунд
2.Скручивания лежа на полу с выпрямленными ногами — 3 сета по 15-20 повторений
3.Наклоны туловища в стороны стоя — 3 сета по 12-15 повторений на каждую сторону

Продвинутый уровень

1.«Складной ножик» (одновременные подъемы ног и туловища) — 4 сета по 12-15 повторений
2.Парный сет: 4 сета
3.Скручивания — 15 повторений
4.Косые скручивания — по 15-20 повторений на каждую сторону

Как только почувствуешь, что делать столько раз и столько подходов для тебя легко, повышай количество где-то на 5 раз
Ольга Раскулина
Ольга Раскулина
7 119
Лучший ответ
Ольга Раскулина кстати там можно прочитать, как правильно делать упражнения и как правильно дышать при их выполнении
через день по 30 раз 3 подхода
VS
Vanilla Sky
14 944
Тут зависит от объема животика, а не от возраста) есть девочки худенькие со складочками, а есть такие, которым надо не только пресс качать, но и холодильник на замок закрыть и бегать каждое утро до изнеможения)
Анна Лобаева
Анна Лобаева
367
Maks S Я худенькая со складочками (х
Анна Лобаева Тогда каждый день по 50 раз на полу )) а не на кровати)) Можно взять подстелить мат. или лечь на твердый диван , чтобы только попой упираться, и так свешиваясь, качать пресс) будет очень тяжело) если легко - сползите еще больше, только чтобы ноги кто-то держал, а то можно упасть.
ну вобще нужно смотреть какое у тебя брюхо... начинай со 100....5 подходов по 20 раз... каждую неделю при добавляй как каждому подходу раз по 10..тоесть 5 по 30...и т. д...
Николай Елисеев
Николай Елисеев
251
1 тренировка - 4 подхода по 30 раз подъём туловища, 4 подхода по 20 раз подъём ног упражнения выполнять без отдыха
2 тренировка - 4 подхода по 30 раз подъём туловища с поворотами, 4 подхода по 20 раз подъём коленей к груди упражнения выполнять без отдыха перерыв между упражнениями 1минута
В первый день №1 тренировка, во второй №2, в третий день отдых

если не можешь выполнять такое количество подходов и повторений делай столько сколько можешь со временем увеличивай количество подходов и повторений.
Влада Модина
Влада Модина
124

Похожие вопросы