Пресс и 13 лет Нужно составить расписание на пресс. ( Раз во сколько дней/в какое время/подходы/т. д)

Все эти расписания, всё это вздор! Просто каждый день до боли... И все...

расписание -через день! в любое удобное время вместе стренировкой остальных, основных мышц разгибателей ног спины рук...

Нахрен тебе этот пресс сдался?

Ежедневно 3-4 подхода до отказа. А если по-чесноку, упражнения на пресс нафиг не нужны. Кубики без просушки все равно не появятся.

Эта инструкция для тех, кому 13 лет и кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях. Уделяя всего 6-12 минут день.
Инструкция:
1.Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений. 2. Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90° к полу. Это упражнение повторяем 20 раз.
3. Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали). Тоже 20 раз. Выполнили - можно передохнуть 10-20 секунд.
4. Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений
5. Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6. Меняем положение. Возвращаемся в положение из шага 2, руки держат диван. Встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7. Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
8. После чего руки вместе перед собой, не меняя положение, делаем тоже самое, только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу. 20 раз.
ВОТ собственно и всё, что требуется для получения пресса своей мечты.

Нахрен тебе этот пресс сдался? Штангу ищи, делом нормальным займешься