У меня гантели на 3 кг мне 13 лет сколько нужно примерно подымать в день? ну или составьте хотябы схему по подходами

начинай с маленькой нагрузки и постепенно прибавляй. ничего сложного нету. приседать, отжиматься и подтягиваться тоже не забудь.

Нисколько! нисколько тебе ненужно и никто тебе ничего несоставит. это очень мало! продай или отдай детям до 8-10лет им как раз! а себе купи разборные на 10-15кг с запасом и то очень быстро легкими станут. хотя 3кг боксировать можно, жонглировать. иди в качалку к треннеру и начинай заниматся со штангой. не слушай умников-с 12 лет можно начинать заниматся

Выкинь нафиг эти гантели. От изоляции мышцы не растут. Внатураху.
Отжимания, широким/узким хватом, подтягивание разными хватами,
брусья, присед, и прочая база. Все это с отягощениями (по мере
тренированности) и будет тебе рост. А гантельки, как и прочая изоляция,
это только каллории тратить зря.

берёшь свои гантели и поднимаешь как хош. Считается что оптимальный вес груза (неважно гантели-штанги-другие какие приспособы для качков) поднимается 7-12 раз, тоесть если ты гантели весом 3 кг можешь тянуть 7-12 раз подряд максимум, то это твоё начало. как тоолько ты за один подход можешь поднять вес 15-20 раз, вес увеличиваешь, и так дальше.

Тоесть если ты взял вес и еле еле поднял его пару раз это много, снижаешь, если больше 12-15 раз легко поднимаешь за подход - это мало, наращиваешь вес груза.

Но это рекомендации для больших мальчиков от 18 лет.
Медики говорят что детям до 15-16 лет заниматься с железом нельзя, вследствии особенностей перестроек организма постоянных. Только упражнения с собственым весом, т. е. подтягивания, отжимания, приседания и т. д, без отягощения железом.
както так.

Напиши в личку я тебе распишу. А вообще, если есть желание тренить. тренируй фулбади с собственным весом. гантели тут нафиг не нужны. Тебе нужно заниматься функциональным тренингом сейчас. лет в 16 переходи на железо в качалке... советую подписать на канал Дениса Борисова. найдешь много полезной инфы

Мне 10 у меня есть дома гантеля на 8КГ, я её одной рукой в день по 30 раз подымаю