У меня 2 гантели по 3 кг. Мне 12 лет хочу чтоб были мышцы сколько нужно раз поднять гантелю чтоб был результат раньше

в качку еще рано. Для того чтобы укрепить мышцы гантели тебе не помогут. Самое эффективное в твоем возрасте - отжимания от пола - этим упражнением прокачиваются мышцы груди, руки плечи. Подтягивания на турнике - спинные мышцы и руки. Бег спринтерский (на короткие дистанции) - прокачиваются не только ноги, но и все мышцы в комплексе.

выкинь гантели начни заниматься на турнике и брусьях,
по сравнению с твоими микроскопическими бирюльками эффект будет потрясающий!

У тебя уже есть мышцы - ты ими свой скелет двигаешь.
Если мяса нарастить хочется - ну в 12 лет лучше какой-нибудь гимнастикой заняться. Или всё те же упражнения, что и взрослым в качалке, но со своим весом.
Тянуть-приседать не стоит с большими весами.

Богдан, делай отжимания от пола, лучше на кулаках. Гантели лучше не жать, а поднимать через стороны. Др. упражнение - поднимать перед собой.
Надевай строительные перчатки, выходи на лестницу, вставай на неё ногами и руками так, чтобы руки стояли ниже ног (развернувшись вниз головой) и поднимайся. Возможно будет трудно.
И начинай подтягиваться. Сперва с дерганьем, потом будешь чисто делать.
А знатокам скажу, что в 12 лет организм формируется, незачем билдингом заниматься с нагрузкой на 8 повторов. Лучше бегать, прыгать, скакать, турник-брусья начинать осваивать и от пола отжиматься без фанатизма.

Если хочешь мышечную массу растить, то надо такие гантели, чтобы мог сделать например 4 подхода, по 8 раз каждый, не больше. Если получается делать больше, то надо вес гантелей увеличивать.

поднимай раз по 12-15 с интервалом в минуту. к большим весам в зале лучше даже не подходи. есть шанс что из-за сильных укороченных мышц уже не вырастишь. работай со своим весом и над гибкостью. подтягивайся широким хватом обязательно. плечи шире будут

миша ильин правльно сказал
иди в качалку, агнтелями не будет толка (онанизм один)
или как было сказано, на брусья и турник, если большие результаты не нужны, а нужно лишь малость подтянуть тело

Посмотри систему Голтиса. На первый вид покажется легко, а в процессе выполнения можно почувствовать эффект.

Выполняй упражнения .Щас скину какие. Тебе щас лет 20.Поднимай кг 25.
•подтягивания обратным хватом на бицепс
•Подъем штанги на бицепс стоя
•Сгибание рук со штангой в скамье Скотта
•Попеременный подъем гантелей на бицепс
•Подъем гантелей лежа на наклонной скамье
•Подъем гантелей на бицепс с упором грудью в скамью
•Молотковые сгибания (молотки с гантелями)
•Концентрированный подъем гантелей на бицепс
•Жим штанги узким хватом
•Отжимания от пола (акцент на трицепс)
•Отжимания от скамьи в упоре сзади
•Брусья (различие акцент на трицепс и грудь)
•Тренажёр имитация брусьев
•Разгибание рук стоя у верхнего блока
•Французский жим штанги лежа на горизонтальной скамье
•Французский жим штанги стоя из-за головы
•Французский жим гантели стоя из-за головы
•Разгибания руки с гантелей из-за головы