как с помощью 2 гантелей по 8 кг хотябы немного покачать бицепц?? чтобы был толк какуюнибудь системку дайте плиз,

Занимайся каждый день - вот и вся система. Тут-то, на сайте, не объяснишь

Во-первых, быстро ничего не бывает. Если хочешь накачаться - приготовься ждать год, два или три.
Во-вторых, 8 кг для твоего возраста наверно мало. Нужен вес, который ты можешь поднять на бицепс не более 10 раз.
В-третьих - обрати внимание на свой образ жизни. Если ты куришь, плохо питаешься или мало спишь - о больших мышцах можно забыть. Иногда нормальный сон и еда делают больше, чем тренировки.
В-четвертых - нельзя серьезно накачать бицепс, не накачав все остальные мышцы. Качать нужно либо всё, либо - ничего.

Можно сделать так:
1) Нормально есть, спать, никакого курения, никакого алкоголя.
2) Бегать или плавать. Это в твоем возрасте важнее накачки мышц.
3) Если есть только гантели и нет возможности для выполнения других упражнений, то можно заниматься таким образом:
а) отжимаешься от пола средниму хватом (можно даже на кулаках) столько раз, сколько можешь (отжимаешься спокойно, плавно, без рывков) ;
б) сразу после этого встаешь, берешь обе гантели и делаешь поочередно тягу на бицепс - одной, другой, одной другой..., столько раз, сколько сможешь;
в) Отдыхаешь 2-3 минуты и повторяешь всё, начиная с отжманий. И так - 3-4 круга (это называется 3-4 подхода) .
Делать так нужно не каждый день, а раз в два-три дня.

После таких упражнений руки должны налиться кровью. Если будешь номально питаться и спать, то бицепсы и трицепсы вырастут, даже несмотря на маленький вес гантелей.

Сядьте на стул, положите локоть на ногу и качайте помаленьку, лучше гантели для начала 6кг, а то с непривычки руки отсохнут.

Это всё надо делать через силу!!!! крч берёте гирю и бьёте прямым ударом просто выкидываете руку прямо я после этого оченб хороший результат

да 8 кг никак я думаю=)))это очень мало мышцы привыкнут за пару дней к такой нагрузке и не будешь их качать. сам делаю упражнения на бицепс по 12.5 кг.

Если заниматься исключительно бицепсом, толку будет мало! Обязательно нужно тренировать мышцы всего тела, только тогда будет эффект! Советую посмотреть сайт - http://fatalenergy.com.ru

Crazy dog, с вами не согласен! Я считаю, что в каждом подходе делать свой максимум - не целесообразно! Нужно составить схему тренировок и избегать максимализма!