составьте пожалуйста мини-программу) ) с 2 гантелями по 20 кг и турником и отжиманиями

короче турник это по вечерам с друзьями лучьше всего делать, отжимания разным хватом, я лично делаю сначало широкий хват (ноги на диван опираются, а руками на два стула опираешься, и между стульями отжимаешься) , затем через пару минут узкий хват (руки почти рядом стоят на полу) потом уже обычным хватом раз 10 чтобы просто мышцы немного размять. прес перед сном качаю, гантели это я не в курсе че да как, у меня их нет.... я конечно не профессиональный тренер но сам лично так делаю...

Отжиманиями значит отжимаешься, на турнике значит подтягиваешься, а гантелю, соответственно, поднимаешь. Понятно? Когда надоест вола ебать, купишь абонемент в качалку, вот там дела пойдут лучше.

береш снимаеш блин со гантели вешаешь на пояс, и на турник

1д
Тяга гантели к поясу. 5х15
подтягивания широк хват 5хмах
сгибания гантели за головай на трицепс 5х12(можно лежа 2-мя руками в форме француского жима)
брусья 5хмах
2д
подтяг обрат. хватом 4хмах
разводка гантелями на полу
отжим. 4х30
сгибания на бицепс 4х12
3д
разводка на плечи стоя 4х12
тяга гантели вперет прямой рукой 4х12
приседания с гантелями
ПРЕСС
Успехов!

в гантелями лучше всего заниматься утром как только встал спустя 0.30-1 час на желательно по меньше веса взять а на турнике само легко выбери себе конкретное время и каждый день ровно час занимайся делай такие упражнения как подтягивание узким простым и широким хватом широким хватом можно делать одновременно подтягивание за шею и за горло нолучьше всего за шею, и с отжиманиями такая же история выбери одно время о тжимайся на кулаках, на пальцах, на ладонях, а как это делать широким или узким хватом это уже на твой выбор просто личьно я так делаю а с гантелями я не знаю