мне 12 лет хочу накачать мышцы рук

Присоединяюсь к предыдущему посту. Хотя можно посоветовать за следующие 6-8 лет заниматься укреплением и развитием общим. Это в последствии поможет при каче избежать множества проблем...

иди в качалку к тренеру

В 12 лет нельзя ничего качать ибо еще скелет не до конца сформировался.

работай над ростом

рост замедлится

иди на борьбу. это конечно не "накачка", но физуху заметно поднимешь)) да и в жизни пригодится

шли на х.... всех кто тебе говорит ты не сможешь, у тебя не получится, ты подорвешь рост, на х.... их, это как правило либо тролли, либо те кто сами ничего не могут достичь, диванные жирдяи или дрыщи. Надо тебе только понимать, что отдельно руки ты не накачаешь, руки растут хорошо когда ты их тренируешь в купе с крупными группами мышц, со спиной, с грудью, к тому же во время тяжелых упражнений с большими весами (большие веса для каждого свои- это если не можешь с весом сделать более 6 повторений) это связанно с тем, что когда ты тяжело тренишься происходит выплеск тестостерона, а он подстегивает рост общей мышечной массы, при работе чисто с руками этого нет, да и группа очень маленькая, результата можно более года не замечать, и качать их чаще чем 2 раза в неделю впринципе нельзя или они не будут успевать восстанавливаться и расти соответственно. Удачи в каче.

НАчинай качать все цело целиком, не зацикливайся только на малых мышцах! При правильном питании и тренировках лет через 5 будешь выглядеть как атлет. Но это не факт. Вообще, привыкай к тому, что качаться будет трудно. Это еще и долгий процесс

КАЧАЙСЯ НА ТУРНИКАХ