Сколько нужно съедать риса в день

часто не надо его есть... рис вызывает запор

Гречку ешь, а утром - овсянку. В яйцах тоже есть углеводы, в желтках. Ты должен считать все что суешь в рот, а не только рис.

А если вы перестанете считать калории, то в остатке останутся классические завтрак\обед\ужин и пара белковых перекусов. Не стройте из себя выступающего билдера и кушайте что мама на стол поставит.

Малчык! Ты видел комплекцию жителей "рисоедящих" стран! И ещё чего-то спрашиваешь...

где вы такие цифры взяли ?! сейчас специально зашёл на сайт если вы так любите всё считать, в 100 граммах риса варёного 63,5 грамма углеводов! а в 300 граммах 190! то есть 460 грамм углеводов это никак не 1,5 кг риса, а 900 грамм !
если вы не можете съедать хотя бы килограмм мяса в день, и более кг гарнира забудьте про бб, даже на начальном этапе
Кевин Леврони на подготовке к Олимпии в 90-х
ел 7 раз в день 6 раз рыбу по 400 грамм в каждой порции и по 2 чашки риса
и ещё приём пищи 10 яичных белков
а вам видите ли кг сложно съесть

в 100 граммах сухого риса 63 грамма углеводов а не 26

и кроме риса есть и другие продукты богатые сложными углеводами. Овсянка, гречка, те же макароны и другие каши, хлеб

Кто сказал, что нужно есть именно каши для углеводов? Этож надо стать машиной для переработки пищи. Через год уже депрессия начнётся. В питании должно быть разнообразие. И можно же придумать что-то маленькое, но калорийное.
И переходить к той нужной калорийности нужно постепенно. Начать с привычного калоража и увеличивать каждую неделю калораж на 100-200 ккал.