Сколько нужно делать упражнений в день?

Просто делай и организм сам скажет. Например, начинай не спеша приседать от 1 мин. (иначе можно схватить крепака) и за 2-3 мес. доведи до 10 мин., меняй темп, амплитуду, паузы внизу и вверху, выпрыгивания, перенос веса частично на дну ногу и проч. разнообразие, но так, чтобы последние повторы давались с явным трудом — надо пахать. Таким же образом, подключай другие упражнения: отжимания от опоры (от подоконника), тяга за фиксированную веревку, жим, тяги и махи мешка с песком (сидя, лежа на полу, стоя, из-за головы, тяга к поясу, махи на плечи) — тоже делать на достаточное время и в аэробном режиме, и также чередуя периодически с большими весами и усилиями в анаэробном режиме, когда мышца напряжена постоянно в любую фазу движения и потому испытывает гипоксию, что стимулирует её к росту.

А подсчитывать сколько чего — не нужно (даже время не важно), это школярство или не понимание что такое фитнес. Фитнес (+диета) — это результат, и как правило — изменение структуры тела в пользу мышц и профилактика деминерализации костей (от сидячей работы или возраста, или нехватки D3), других показателей не существует. Ведь когда ты копаешь огород, тебе нужен результат работы, а не количество втыкания лопаты или время от забора до обеда.

в тонусе быть 10 минут зарядки достаточно, по одному упражнению

30 минут в день, например

Тренировка не должна быть длительностью более 1 часа. Ну а какие цели у вас, и какую нагрузку осилит ваш организм, - вам виднее.
Можете подобрать себе комплекс упражнений из кроссфита и выполнять его, подкорректировав под свои возможности.
https://cross.expert/wod

надо 8 час РАБОТАТЬ ФИЗИЧЕСКИ

Главное не перенапрячься. Огонь может как закалить железо, так и расплавить. Всё полезно в меру.

Для тонуса любая тренировка из ютуба

Сколько сможешь и ещё 1 раз