Сколько раз в день надо качать пресс что бы не появился большой животик и что бы были видны мышцы на животе (квадраты)

Вот упражнение для пресса: http://www.formatela.com/video/upraznenija-na-press.html Удачи!

девочке в 11 лет не надо качать пресс, ей надо просто не есть много сладкого и мучного, тогда кубики будут видны сами по себе.

«Кубики на животе» (из собственного)
Если вы о них задумываетесь чаще чем к примеру об общем силовом потенциале,
Или толщине бицепсов, и вы не потребляете препаратов анаболического действия, и возраст у вас уже такой что вы успели «пиво на вкус распробовать» то вы должны понимать одно, делая скручивания вы конечно увеличите и сделаете более выносливыми мышцы пресса, но их никто не увидит под подкожно жировой тканью, а скручивания не сжигают жиры, тем более как многие думают они не сжигают жиры в районе брюшного пресса, потому как снизить количество жировой клетчатки прицельно в одном месте не получиться.
Поэтому вы должны жестко забить как на силовой потенциал, так и на толщину рук (понимаю что это жестко, но выбор за вами, я бы лично отказался и предпочел массу и силу) и заняться сушкой.
К тому же вы должны понимать, этого состояния не просто нужно достичь, его нужно будет удерживать, и что тяжелее сказать трудно.
Сушка это диета, бег, в меньшей степени плавание, велоэргометр.
Проще всего вам будет накачать пресс если вы вообще целиком займетесь легкой атлетикой, потому что сохранение пресса и вместе с тем увеличение мышечной массы нефармакологическим способом это плавание между Сциллой и Харибдой.
Вас будет разрывать на две части необходимость поглощения большего количество калорий для ваших мышц,
И необходимость сушки для вашего пресса, и их снижения.

см здесь:
www. fitness-master. net/news. php (соединить пробелы)
упражнения для пресса

Три раза в день, два-три раза в неделю.

А чтобы увидеть получившиеся кубики нужно пересмотреть питание и заниматься кардио.

Удачи!

боже мой... зачем тебе квадраты в 11 лет???? плоский живот вполне норм для девушек.. а ты пока ещё девочка... не заморачивайся с этим))