сколько раз нужно качать пресс не до кубиков..а чтобы живот стал красивым(плоским)? и через сколько первый результат??

Методы получения плоского живота.

Это упражнение выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот. Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.

Зависит от предрасположенности к полноте

если делать не до боли, а через боль... То через неделю уже будут первые, маленькие результаты.)

Что бы пресс стал красивым для этого нужно сначала ограничить диету, возможно получится так, что брюшные мышцы будут и так выделяться без изматывающих тренировок. Для этого в композиции тела должно быть не более 10% жировой ткани. Многие совершают распространённую ошибку - качают пресс до упаду, забыв сбросить лишние килограммы жира с проблемных зон. Для этого нужны достаточно длительные аэробные нагрузки, бег, длительная хотьба и плавание, например.