Уважаемые качки! Подскажите пожалуйста какие упражнения нужно делать на подсечение груди, вообще на рельеф груди.

А я думаю, что у тебя просто не хватает общей массы груди. Забудь про низ груди. Увеличивай верх и середину и ты увидишь как всё поменяется ))Я КОНЕЧНО могу порекомндовать тебе упражнения для низа груди, но думаю, что твоя проблема ни в этом. Что касается самих упражнений
1 .отжимания на брусьях (для воздействия на грудь наклонись вперёд и немного раздвинь локти). Делай это упражнение, если у тебя нет проблем с плечевыми суставами ))
2 .Жим штанги, гантелей лёжа головой вниз - .Опаснейший вариант жимов, перегружающий связки и плечевые суставы, будь осторожен, в подходе не меньше 10 повторений, страховка обязательна.
3 Разводка гантелей головой вниз
4 Кроссовер
Но я повторюсь - думаю, что твоя проблема ни в этом)) ) Удачи ))

брусья, разводка, кроссовер

Так называемый- блочный кроссовер изолированно прорабатывает отдельные пучки груди.

Лучшее упражнение это разводка, вот как его делать: Жим гантелей лежа на скамье наклоном вних формирующее упражнение подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы Техника
1.Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол.
2.Возьмите в обе руки гантели и поднимите их точно над грудью. Гантели почти касаются друг друга, а руки слегка согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета.
3.Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разведите руки в стороны. Гантели движутся в вертикальной плоскости.
4.Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, как можно сильнее напрягите мышцы груди, измените направление движения и сведите гантели над грудью (по той же траектории, по которой вы их до этого разводили) .
5.Как только пройден самый сложный участок подъема, сделайте выдох.
6.Как только гантели почти коснутся друг друга, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди.
Советы
•Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они вынудят вас сгибать руки в локтевом суставе и опускать локти значительно ниже уровня плеч. Чем сильнее вы сгибаете руки в локтях, тем больше разведения становятся похожими на жим. Более того, опуская локти гораздо ниже уровня плеч, вы опасно переносите фокус нагрузки на плечевой сустав.
•Задерживая дыхание, вы не позволяете расслабляться мышцам-стабилизаторам, которые держат торс в устойчивом положении. А значит, тем самым укрепляете фундамент, на который опираются мышцы, поднимающие нагрузку.
•Преодолев самый сложный участок движения в фазе сведения гантелей, обязательно сделайте сильный выдох. Он снимет избыточное давление в грудной клетке.
•Разведения гантелей лежа — одно из самых лучших упражнений для развития средней части грудных, придания груди «крутой» , выпуклой формы, а также для «оформления» отчетливого разделения между левой и правой большими грудными мышцами.
•Следите, чтобы на протяжении всего движения угол в локтевом суставе оставался неизменным, а сведение и разведение рук происходило исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
•Ни в коем случае не отрывайте ступни от пола до конца сета и не ставьте их на скамью в попытке снизить давление на поясницу. Такие «приемы» резко снижают устойчивость тела и повышают риск заработать травму.
Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки груди. Перед разведениями с гантелями лежа отработайте все запланированные жимы.
Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.

брусья и разводка подойдут

если речь идет о низе груди, то самое лучшее упражнение отжимание на брусьях. это упражнение хорошо "подрезает" грудь снизу.

Очень советую отжимания на брусьях! Это поможет для твоей цели.. .
Брусья- прорабатывают нижнюю часть грудных, а также подчёркивают контур грудных мышцы. Супер упражнение. Кроссоовер тоже ничего, но не в каждом зале он есть.

Еще есть пуловер - зубчатые проработаешь. Как штангой, так и гантелью можно.

Дезоксирибонуклеаза ты и здесь свою вырезку с интернета вкатал! Если бы хотя бы по теме! Ты вопрос ваще читал? Разводка у тебя самое нормальное упражнение для низа груди .Блин. смешно и только!

попробую на пальцах объяснить. тебе какая грудь нравится? Такая как у пловцов, то есть широкая и плоская или такая как ну скажем у бодибилдера любого? тоесть выпуклая, хоть лифчик надевай? (я сейчас не прикалываюсь, ну надо как то объяснить, оба вида и сильные и красивые просто кому что нравится. ) Так вот. Если как у пловцов- Хим лежу НО на наклонной лавке! И "разводы" тоже на наклонной. Соответственно, если выпуклая, ну как уШварцнегера в молодые годы) - то все тоже самое на горизонтальной скамье.

широко руки ставь и много отжимайся :)