Приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивание.
Этого достаточно чтоб набрать нереальную массу тела.
Занятия спортом
дайте совет. какие упражнения нужно выполнять. чтобы набрать мышечную массу?
Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729
Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056
Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729
Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056
Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen
отжимайся от пола - будешь огромным качком
Тебе все перечислить- их больше сотни, или двумя ограничимся? Прочти хоть одну книжку по качу, а потом вопросы задавай.
смотря в каких местах)
Секс
Похожие вопросы
- Чем нужно питаться что набрать мышечную массу?
- Что нужно кушать, чтоб набрать мышечную массу? И как скоро я дойду до идеального веса?
- Как и чем нужно питаться, чтобы набрать мышечную массу???
- скажите что нужно есть чтобы набрать мышечную массу только без химии
- Что нужно сначала сделать, набрать мышечную массу или подсушиться??
- Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу худому парню?
- хочу набрать мышечную массу при этом сжигать жиры
- Привет)Как набрать мышечную массу без допинга?Очень нужно.
- Можно ли набрать мышечную массу без спорт питания ?
- Какие силовые упражнения нужно делать что бы набрать мышечную массу в 14 лет