Что нужно кушать, чтоб набрать мышечную массу? И как скоро я дойду до идеального веса?

Лучшие продукты для набора мышечной массы

Любой продукт содержит в себе белки, жиры, углеводы, ряд витаминов и минералов, поэтому есть ряд продуктов, регулярное употребление которых насытит организм многими полезностями. Список важнейших продуктов желающим набрать мышечную массу:
Нежирное мясо (говядина, курятина, индейка).
Морепродукты и рыба. Рыбу жирных сортов достаточно употреблять 2 раза в неделю или восполнять недостаток полезных жиров с помощью рыбьего жира.
Обезжиренные молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, творог). В небольших количествах употребляйте сыры и сливочное масло.
Яйца около 6–8 штук в день. Некоторые диетологи рекомендуют съедать только 2-3 яйца вместе с желтками, а из остальных употреблять только белок во избежание проблем с холестерином. Однако научных подтверждений такой рекомендации нет.
Зерновые – каши, макароны, ржаной хлеб как источник медленных углеводов.
Бобовые – богаты белком и одновременно являются источником сложным углеводов.
Овощи – источник углеводов, клетчатки, витаминов. Только не переусердствуйте с крахмалистыми представителями – свёклой, картофелем, морковью.
Грибы богаты белками, клетчаткой и жирами, которые практически полностью усваиваются организмом.
Зелень – источник микро- и макроэлементов.
Фрукты под контролем гликемического индекса. Сладкие фрукты и ягоды – бананы, хурма, ананасы, арбузы – лучше есть после тренировок.
Орехи как источник белка и полезных жиров.
Сухофрукты – прекрасный источник витаминов и сложных углеводов. Идеально подходят для перекуса.

чтобы набрать вес нужно кушать часто 4-6раз в день. не что то а все-сложные углеводы-гарниры каши и белковые мясные блюда, не забывая о клетчатке-овощах. И делать базу со штангой для стимуляции обмена веществ-приседы тяги жимы

чувак не существует никакого идеального веса! смотрись на себя в зеркало, а не на эти чёртовы весы! нет ничего глупее того когда человек зацикливается на весах, все эти таблицы роста и веса глупость полная, так что смотри на себя в зеркало и решай, что тебе в себе нравится, а что нет

кто тебе сказал что 57 это твой идеальный вес? это очень мало )))))) Да нам с тобой сложнее набрать вес так как мы эктоморфы, но если есть 4-6 раз в день, заниматься в зале, то медленно но верно твой вес будет расти.

просто кушай нормально все подряд

Белки и угли! Творог с цельнозерновым хлебом, макароны с говядиной, рис с грудками, пшоно на молоке, кефирно-творожный коктейль!