какие нужно делать упражнения для того что бы похудели ноги?

бег, скакалка.

Исходя из своего личного опыта и из опыта своих знакомых, могу сказать точно определённо:
1) для уменьшения в объёме бедренной части ног нужно ежедневно ходить 1,5-2,5 часа ежедневно в темпе чуть выше среднего;
2) хорошо поможет программа приседания "200 приседаний за 6 недель".

Этого достаточно.
Вы нарастите мышцы, которые не будут иметь объёма, а объём, созданный жироваыми отложениями нарантировано уйдёт.

Дело в том, что я много ходил и у меня ранее толстые объёмные бёдра за 3 месяца уменьшились почти в полтора раза. Ноги стали худыми... даже слишком.

Но! Без диетического питания вышеуказанные советы не дадут нужного результата за короткий промежуток времени.
Это актуально только при строгом ограничении или исключении каких-бы то ни было жиров и ограничении лёгких углеводов (сахар, мучное советую исключить полностью на время занятий - примерно 3 месяца) .

Начинать нужно с пеших прогулок в лёгком прогулочном темпе от 0,5 часа в день.
Форсирование даст проблемы со здоровьем, что не лучшим образом скажется на поставленных вами результатах.

Также рекомендую бег, от 30 до 60 минут через ежедневно.
Но! Опять же только после полугодовых занятий ходьбой.

Не перегружайте себя.
Главный козырь не интенсивность и чрезмерное сиюминутное усердие, а систематическая регулярность.

Пусть медленно, пусть недолго, но постоянно и в течение значительного времени.

Это тот который живот качал )))