как развить прыгучесть (для ударов ногами в прыжке)

http://www.youtube.com/watch?v=smkhebPCPEo
тут посмотри тока до конца! реально лучше будет! если так треннироватся будеШ!

http://sport31.ru/masterclass/basketball/2736.html
Развивая прыгучесть, следует прежде всего укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. Нужно ежедневно утром уделять не менее 5 минут укреплению ахиллова сухожилия и голеностопного сустава.

Сначала нужно разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить к сгибанию и разгибанию голеностопного сустава двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5 - 2 мин. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно - по 100 - 150 движений ( для удобства обопритесь о стену или стол под углом 70 - 75 градусов) . Полезно сгибать стопы с амортизатором, с отягощением или преодолевая сопротивление партнера. Хорошо использовать медицинболы - катать их стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плече. Эффективны для укрепления стопы и голени прыжки на песке.

http://www.volley-ball.ru/stati/2484/

побольше прыгать!!

Сначала над уметь с земли, ну а потом чё там, качать ноги, бегать, и потихоньку на небольших высотах бить, потом ещё можно пробовать бить после того как мяч отскочит, удар эффективней.

Для этого есть грузики для ног! Ходи и прыгай в них!

много бегать вокруг своей оси

Бить кого-нито в прыжке, или если ни чё не помогает то биться башкой об стенку может чё ни то придумаешь!

много прыгать на скакалке

есть хорошая программа AIR ALERT по развитию мышц ног и прыгучести проверял увеличил прыжок почти на 30см в идеале можно до 40

Если ты садишся на шпагат то прокачивай пресс . Ну а если нет то удары ногами тебе не понадобятся ты просто убьеш время