Какое упражнение лучше всего развивает ноги?? ? что бы высоко прыгать и бить ногами в прыжке?!

У Ван Дама спроси!!! Он то точно знает!!!

Ко всему выше сказанному добавлю упражнение которое используют и хоккеисты и боксеры и многие другие спортсмены: запрыгивание с отягощением (обычно с блином от штанги) на какое нибудь возвышение. Делал сам- прыгучесть развивается как у кузнечика.

БЕГ! - это и рельеф ног, и дыхалка, и выносливость для ног. а так, на массу - приседания со штангой и жим ногами!

бегай вокруг столба и пиннай себя по заднице, как только получится, можешь считать себя великим прыгуном....

Приседания и выпады со штангой или гантелями в руках.

приседания, со штангой на плечах и на груди, румынская становая и выпады со штангой на плечах

приседания

Основа сильных ног - приседания.
Жим ногами лежа - поможет сдвинуть веса (поднять силовые показатели)

Общий тонус всех мышц так же повлияет на высоту прыжка. Т. е. нельзя останавливаться только на проработке ног.

Как ни странно, на силу удара ногой очень влияет сильный пресс. Обратите внимание на тренировки футболистов.

Ну и сама высота прыжка совершенствуется при самих прыжках - включаются мышцы, которые не задействованы в тренировках ног.

1) Штанга. Позволяет не только закачать ноги, но и укрепить поясницу, позвоночный столб. Из-за большого напряжения дает положительный толчок для всех групп мышц организма. Но при неправильном исполнении упражнений она же все это вам может угробить. По этому, обязательно проконсультируйтесь у настоящего штангиста или лифтера по технике приседаний, выпадов и становой тяги (все это необходимо ногам) . Далее. Нужны ли вам рекорды? Зачем? Вы собрались в пауэрлифтинг? Для ударников ближе многоразовые повторения. Вам потом еще бить этими ногами! По этому «Не штангой единой!» . После хороших 4-5 подходов мышцы уставших ног нужно (мое мнение) «разбросать» на мешке. Учитывая, что ноги будут после серьезной работы ныть еще дня три (показатель, что приседали не зря) , убивать ноги часто штангой не стоит. Раз в неделю достаточно (мы говорим о подготовке бойцов, а не силовиков!) . Иногда и раз в две недели достаточно.

2) Ступеньки. Речь идет об обычной лестничной клетке. Для чего это нужно? Вы все время выталкиваете себя вверх и вперед. При этом очень значительная нагрузка на сердце! Очень значительная! Однако это самая что не есть «взрывная выносливость» . Попробуйте и все поймете. При беге через ступеньку вы вырабатываете постоянное ускорение, при беге на каждой ступеньке - убиваете икроножные мышцы, при беге через две ступеньки - очень включаются ягодицы и двуглавая бедра. Самое тяжелое - это выбежав в последний раз на девятый этаж, задыхаясь не остановиться и продолжать на моллюскообразных ногах спускаться вниз.

3) Более щадящее упражнение - челночный бег с приседаниями. Ставите на таймере минут 5 и начинаете бег от стены спортзала до стены. В моем зале это метров 8-10. В конечных точках полностью присели и выпрыгнули в обратном направлении. Прибежали, присели, выпрыгнули. Попробуйте не сачковать и кайф от нагрузки вам понравится.

4) С одного конца баскетбольной площадки начинаете прыгать в полной присяди к другому концу, там резкий старт и бег обратно. И так несколько раз. Прыжки можно разнообразить боком вперед, спиной вперед. Разгоняйте непослушные ноги в момент старта в полную силу!

5) Похоже на предыдущее, но площадку пересекаем бегом на согнутых ногах. Спину держим прямо! Для разнообразия - челночный бег на полусогнутых ногах. Меня при этом не вспоминать!

6) С места, подтянув согнутую левую ногу к груди, прыжки вперед-вверх на правой. В момент прыжка правое колено подтягивать к груди. 5 прыжков без остановки вперед, 5 назад. Меняем ногу. И так по три подхода. Заставляем взрываться ногу от стопы до таза! Чур, ноги не подворачивать в стопе! Особенно тяжеловесам!

7) Из полной присяди выпрыгиваем вверх, и вновь в полную присядь.

8) Из стойки: упор лежа, отжаться, упор присев, прыжок вверх подтягивая колени к груди. Это на один счет! А их может быть от 20 до 50! Прекрасное упражнение на силовую выносливость и упрямый характер.

9) Сочетаем напряжение-расслабление в приседании с ударами. Присели, встали с Мае-гери, с Маваши-гери, с Йоко -гери, с Уширо гери . Разноплановые удары тут присутствуют, что бы научиться направлять этот самый импульс. Ну вот, пока я думаю, вам хватит. Можете брать любое из этих упражнений для отдельно взятой тренировки. Ноги будут довольны, бедра крепче, быстрее и выносливей! Не забывайте, что после этих упражнений нужно заставить ноги еще и поизображать известные вам удары.

Все просто! что бы прыгать и бить надо прыгать и бить !!!Что еще можно придумать ))))Ведь что бы много отжиматься вы же отжимаетесь?

На носках подниматься и опускаться, желательно становиться на ступеньку или бордюр чтобы амплитуда была больше.