Какими упражнениями эффективнее всего накачать ноги?

Приседанием на носочках.

просто от приседаний с большими весами! одного этого упражнения будет достаточно для того, чтобы ноги были, как у бройлера! проверено на себе и других

"Коньгобежец", приседания разных видов, выпрыгивания, бег

приседания со штангой, выпады со штангой/гантелями, руманская тяга, жим ногами-все это делать с большими весами и технично, и будут хорошие мощные ноги.

Приседания со штангой, если рост высокий то становой тягой

Вопрос задан неточно. Накачать большие, рельефные мышцы ног? Накачать икры? Ягодичные мышцы (задницу упругую, девушкам - самое то) ? Квадрицепсы?
Самое эффективное упражнение на прокачку квадрицепса ("бицепс ноги") - "базовое" упражнение "приседание со штангой". Для прокачки ягодиц - приседайте глубже.

Прокачать икры за пределами зала - очень тяжело ввиду специфики тренировки (нужны колоссальные нагрузки, но стандартное упражнение "подъем на носочках" очень сильно грузит позвоночник, либо пояс, либо другие упражнения) .

Видео на тему тренировки ног:
http://www.youtube.com/watch?v=CSM23Adov4s

Лучше всего записаться в зал и заниматься с тренером, эффекта будет больше, риск травмы - заметно ниже, чем занимаясь дома. И не забываем правильно питаться и отдыхать между тренировками.

Базовый комплекс

Данная тренировочная схема направлена на проработку всех областей ног. Это наиболее универсальная программа, который позволит создать базу вашим ногам. В последующем можно будет практиковать другие комплексы, целью которых могут являться икры, бицепс бедра или квадрицепсы.

Итак, в базовую программу на ноги входят 5 основных упражнений: приседания, жим ногами, гакк-приседы, румынская становая тяга, сгибания ног. В первом упражнении предусмотрено 4 рабочих подхода плюс 2 разминочных, остальные упражнения предполагают по 3 рабочих сета.

* - первые 2 подхода разминочные.

** - в последнем подходе сократите рабочий вес, чтобы выполнить дополнительные повторы.

Фронтальные приседания или приседания со штангой на груди – формируют и наращивают верх квадрицепса .

Жим ногами уникальное упражнение, которое позволяет качественно нагрузить все мышцы ног.

Приседания со штангой – наращивают массу и силу бедер и ягодиц.

Выпады с гантелями – оформляют квадрицепс, бедра и ягодицы.

Подъемы на носки стоя – строят объемные и массивные икры.

Выпады со штангой борются с дряблостью и рыхлостью внутренней стороны бедра.

Становая тяга – формирование и укрепление низа спины и мышц ног.

эффективне всего накачать ноги приседаниями со штангой