Как накачать ноги (эффективные упражнения)???

приседания со штангой на плечах и на груди эффективнее всяких тренажеров!!!!

приседания со штангой это упражнения номер один на все времена.

Приседания. < ОЧень эффективное упражнение )))

Еще бег с грузами на ногах

сам по это проге занимаюсь больше полугода и крайне доволен результатом. Начинал с худых и слабых ног (как многие не обращал на них внимание) , а сейчас многие завидуют... только чтоб вывозить эти упражнения тебе придется выделит отдельный день на ноги. Итак:
1. Присед со штангой (3-8)
2. Присед в раме с выносом ног (5-10)
3. Жим ногами в тренажере (5-10)
4. Разгибание ног в тренажере на квадрицепс (8-15)
5. Сгибание ног в тренажере (8-15)
6. Икры (12-17)
Все делать по три подхода (присед с разминки начинать) прямой или обратной пирамидой, в скобках указано количество повторений... я стремлюсь развивать и силу и объем параллельно. Если хочешь больше объема, то увеличивай количество повторений.. .
Удачи!...

приседания со штангой это да.. .Упражнения для мышц бедра : http://peppers.spb.ru/bedr.phtml Упражнения для мышц голени: http://peppers.spb.ru/golen.phtml

пауэрлифтеры ничего, кроме приседа со штангой могут не делать, при этом ноги, как у слонов!

Упражнения:
1Приседания со штангой на плечах
2Приседания со штангой на плечах с узкой постановкой ног
3Приседания со штангой на плечах медленные (6сек вниз, 6 сек. вверх)
4Становая тяга на прямых ногах

...