Как натренироваться или же каким методом можно увеличить растяжку ног,вплоть до шпагата????

есть продольный и поперечный... .
продол - вперед назад ноги. .
попереч - влево вправо

поперечный советую тренеровать махами первый месяц потом садится держать за турник-лесенку. . она на каждой площадке... .
продольный я на гимнастике тренирую после того как подхожу к лесенке и ставлю ногу на ту перекладину на которой я могу держать ногу не сгибая в коленях.... ноги не должны сгибаться иначе эффекта не будет. . может почувствоваться напряг в коленях но это нормально... .
с каждым разом будете ногу выше ставить. . это доказано.. .
продольный шпагат нужно делать осторожно
ногу вперед а вторую назад так как можете.... скоро сможете шире. . главное не напрягаться. . главное старайтесь не ставить упор задней ноги на коленку а поставьте упор на ровные руки которые поставьте на пол и держитесь на них.. . носки должны тянуться назад (задняя) и вперед (передняя нога)

порой чувствовать боль в пятке и каленях будете.. . это норм =) выбирайте как вам поудобнее стать =)) я был доской. . несгибаемой но за 2 месяца уже на продольном сижу, я акробатикой занимаюсь=) удачи

Упражнения из ушу- жоу гун

разминка - нагрузка - можно сесть перед шкафом разведя ноги в стороны постараться раздвигая ноги все ближе и ближе скользить к поверхности - никаких резких движений минут 5- 10

Каждый день, с разогретыми мышцами. Пробовать садиться на шпагат, на сколько можете. Задерживаетесь в нижнем положении секунд 30. Потом отдхаете минуту, потом ещё также. Подходов 3-5.

Если не дано, то нереально. Сколько я не пробовал и без толку, хотя во многом другом намного гибче других, забил на это.

На этот вопрос вам точно может ответить артист цирка, практикующий подобное в своей работе. Проконсуль тируйтесь с ним. Лучше него вам никто не ответит.