Вопрос опытным бодибилдерам.

читай джо вейдера

зависит от размера трицепса.
если не большой, то не соединяй. будет доп нагрузка в разные дни.
если опыт большой, года 3-4 и размер трицепса серьезный, то объединяй.

У меня один вопрос.. .
Ты думаешь делая базу и маленький об. ем тренировки ты релаьно тдостигнешь приростов? Да у эктоморфа плохое восстановление, да они более склонны к пертренированности, но принципы роста мышц еще никто не отменял. Я когда лет 9 начинал качаться много непонимал, тоже находил инфу что эктоморфам нужен малеьникй лбьем и ид, но на практике это оказалось пустой тратой времени, релаьно что нужно эктоморфу это не часто качать мышцу (не чаще раза в неделю) и не перебарщивать с отказным тренингом. И действительно 65% успеха - питание.
Теперь мои мысли о программе.. .
Мышцы растут вследствии 2 вещей:
1. Гипертрофия
2. Зажержка эенергетических компонентов (вода, креатин гликоген и тд...) , увеличения капиляров, гипреплазия (правда гиперплазия больше на стероидах) . Гипетрофия тоже происходит но более медленно чем в 1 способе.
Я так поделил потому что это 2 типа разных тренинга, первый же чисто силовой, второй чисто бодибилдерский. ПРи первом типе тренинга проиходит гипетрофия то есть растет собственно мясо. ВТорой тип трнеинга это "надувание". И вот тут такое дело, что рост мяса во первых очень и очень медленный процесс, во вторых на чистой гипертрофии можно добиться реальных обьемов только после того как достиг 1,5 собственных веса на 6 раз как минимум в жиме лежа а это достигаеться очень долго особенно эктоморфам. Что касаеться сторого способа, так он действует при нормлаьном питинии и потребления воды (да потому что проиходит задержа воды в мышцах) к тому же мышцы сделанные 2 путем выглядят более надутыми, более красиво, что касаеться минусов 2 типа тренга так это быстрее сдувание после прекращения занятий чем от первого способа. Но даже если выбрать2 способ то иногда силовые тренировки нужны но основная программа должна все же быть объемной. Теперь, чем отличаеться на практике эти 2 типа тренинга. 1 Тип тренга построен на отказе в подходе, малом обьеме тренинга, болшим отдыхом между сетами. 2 тип тренга построен на большом объеме тренга на 1 мышечную группу, коротким отдыхом между сетами. Но обьем должен рости постепенно что бы организм адаптировался, если резко добавить, то будет перетренерованность.
Теперь вопрос. Ты написвал просто хаотичный набор упражнений без количества подходов, отдыха между сетами, твоим опытом тренировок, твоими обьемами, возратсом и тд так какой совет ты хочешь получить?
Эта твоя "программа" ко 2 стилю явно не подходит по обьему, пеотому если делать ее на гипертрофию и рост силы то нужно во первых отдыхать между рабочими сетами 3-5 минут, во вторых каждый подход делать в отказ, и в четвертых что бы был немного больший обьем на мышечную группу (2 упражнения на большу. мышечную группу) и делать 4-8 повторений в подходе) .
скажем программа как пример такова:

Понедельник
1.Жим наклонный лежа на 30 градусах 3-4 подхода по 4-6 повторений (далее как 3-4*4-6)
2. Брусья (грудной стиль) 3-4*6-8
3. Жим стоя 3-4*6-8

СРеда
1. Присед 3-4*6-8
2. Жим ногами 3-4*6-8
3. Икры стоя 3*8-12.

Пятница
1. Подтягивания широким хватом 3-4*6-8
2. Тяга штанги в наклоне 3-4*6-8
3. СТановая тяга 3-4*6-8 чередуеться с каждой неделей на гиперэкстензии 3*почти максимум с перерывом 1 минуту.
При прекращении прогресса в росте силы нужно применть принцип перодизации.

Я тебе просто написал как пример и некие вещи что бы ты понял суть, как тренироваться решать тебе, но в любом случая, лично я рекмендую тренироваться больше по билдерскому стилю, там и прогресс быстрее и красивее, но выбор всгеда за тобой, главное постоянство а с опытом все прийдет. Удачи.

Да да я качаюсь уже 6 лет, даааа, мышцы так и пруут, просто они огроомны, о дааа, преесс это нечто, дааааа, чувствую как меня разрывает протэииин, ееессс, я хороош, аж зеркало тресснуло, даааааа!!!!

про спину забыл... добавь становую

ты думай больше не о своей программе а о своем питании, как бы составить хорошее питание.. . в тренировках, нету ничего хитрого, делай базу, увеличивай веса, хотя бы раз в месяц 1 кг, соблюдая технику. . и будет тебе результат.. . а вот составить граммотное питание намного сложнее, тута надо думать..