Протеин или креатин

Креатин служит для наращивания массы и увеличения выносливости
Он улучшает синтез атф и у тебя больше энергии на тренях и можешь больше сделать, = быстрее расти будешь. И сразу он не будет действовать, эффект придет через пару недель, но он того стоит. И выносливость от него нереально прет
Протеин - с английского белок, это просто составляющая наших мышц, если ты получаешь все с едой, т. е много ешь мяса, яиц, творога, то тогда тебе незачем протеин. Но с ним будешь прибовлять в весе, т. е мышечная масса, хотя смотря как занимаешься.
Купи лучше бцаа аминокислоты

сначала прикинь можешь ли тынужное количества белка набрать из продуктов, что-то я сильно сомниваюсь.

это химия не советую

Это не химия. Креатин лучше.

Если ты тяжело набираешь вес и у тебя маленькая жировая прослойка то от протеина ты не получишь результата, для доставки протеина мышцам нужна энергия, которую мы можем получить из углеводов, либо из имеющейся у нас на теле жировой прослойки. Коротко говоря вывод таков. Протеиновые коктейли нужны полным людям для того чтобы предотвратить рост жировой прослойки и тем самым используя белок, (протеин) для наращивания мышечной массы, а в качестве транспортировки белка до мышц использовать собственный жир, Либо протеин нам нужен на этапе сушки.
Худым людям которые плохо набирают вес нужен ГЕЙНЕР это идеальный вариант для худых людей, в гейнере есть и протеин для мышц а так же есть и углеводы которые обеспечат доставку протеина к мышцам. В сичитании с гейнером можно взять креатин, но стоит задуматься, нужен ли тебе креатин, если твоя тренеровка проходит бодро и на следующий день у тебя болят мышцы то тебе креатин ненужен, в таком случае лучше взять аминокислоты БЦАА которые уменьшат боли в мышцах на следующий день. Но если ты вяло тренеруешься и не можешь выжать из себя максимум на трене то возьми креатин вместо БЦАА