Не растет масса.

Ну потому что ты что-то делаешь неправильно.
Во-первых три раза в неделю для тех, кто занимается в натураху это много. Вы еще зеленые и ничего не слышали про суперкомпенсацию, поэтому 90% людей с "ответов" ходят 3 раза в неделю. Во-вторых, напиши, что за упражнения ты делаешь, может ты и не базу вовсе делаешь (да, многие не знают, что такое база) . В-третьих, стаж всего месяц, большая вероятность, что техника упражнений у тебя хромает. В-четвертых, обычная пища это что? У каждого человека свои критерии обычности. Для студента, например, обычная пища это сосиски, печенье, пельмени и прочий полуфабрикат. Да и 4 раза это все-таки мало. В-пятых сон по 12 часов приносит больше вреда чем пользы, спи 8-9, больше не нужно. В-шестых, месяц - для некоторых маленький срок для того, чтобы увидеть и оценить изменения. В-седьмых, ты мог банально криво измерить свой вес.

Я не Ванга и не знаю, что и как ты делаешь. Тут постарался привести некоторые причины, по которым ты не растешь

рановато ждать результатов. полгода организм перестраивается

Ты ходишь всего МЕСЯЦ. Ты что думаешь, что за месяц Рони Колменом станешь. Отзанимайся хотябы полгодаи будет видно, есть результат или нет.

калории увеличь и все будет

ты походу должен сперва согнать ненужную массу ))

увеличивай количество углеводов до тех пор пока масса не попрет. при условии что белков достаточно. белков надо 2 г на 1кг веса как минимум.

у тебя масса и не будет расти, за счет жира