Масса идёт как улитка ползёт(

Зачем тебе масса не понимаю... )
Но раз надо - записывай!

Для начала нужно потолстеть:
Для этого включи аппетит и кушай мучное с жирным и соленым. .
ОБЯЗАТЕЛЬНО СОЛЕНОЕ С ЖИРНЫМ.
Потом комбинируй = Булка с соленой сельдью в масле + пирожное на второе
И так недельку ешь и сиди дома, не бегай и не качайся.
Прибавишь жиру.

Потом начинай тяжелую атлетику:
Пример: 1-й подход = 10 кг по 15 раз, второй 15 кг по 10 раз, третий 20 кг по 5 раз.
Потом день отдыхаешь и делаешь антидиету = Жереешь по моему рецепту выше)) )

И так неделю-две и тебя не узнают те, кто не видел тебя до начала этой антидиеты))

про росте 182 и весе 58 кг я могу с уверенностью сказать что ты эктоморф (ака дрыщь, без обид)
эктоморфам качаться по сути бесполезно, у вас крайне выносливые мышечные волокна, которые плохо рвуться. смысл качания - порвать мышцы на микроуровне что бы она заросла и стала больше/сильнее/выносливее (нужное подчеркнуть, недостающее вписать)
Я при росте 170см вешу 71 кг, мезоморф от природы.
Тебе лучше в ЛА податься, бег, плавание, прыжки и т. д.

такой бред-в месяц полтора кг прибавляешь? это офигенный прогресс, ты думаешь все за полгода прибаку имеют в 20кг? глупости! прибавляй в базе по тихоньку -добавляй тяги и жимы -убирай всякую муйню лишнюю типа -трех упражнений на одни только бицепсы и т. п и Ворнова не слушай-такую ересь морозит

таже фигня