для знающих и занимающих в тренажёрном зале

То что вы перечислили в списке подходит для питания во время сушки, когда работа идёт не столько на массу, сколько на сжирание жира, для рельефа. Тогда протеин оказывается как бы не при чём... Но в целом, такая комбинация возможна, хотя полное отсутствие живого мяса, рыбы, яиц - несколько странно... Касательно приёма протеина до или после. Если вы в регулярном режиме занятий (допустим три раза в неделю, то в принципе это не имеет ключевого значения - Дело в том, что процесс формирования мышечной массы, при регулярных занятиях, происходит постоянно, поэтому для самой мышечной ткани это не принципиально, поскольку протеин просто так и так присутствует в крови и участсвует в формировании мыш массы. Но если рассуждать более тонко, то для двигательной активности нужны углеводы - в вашем случае это банан - полученный с бананом глюконат нужно выработать на занятиях, чтобы он в жир не пошёл, а затранился на активность. Если при этом есть "место" для протеина, то можно принять и его до треньки, тольк озагодя, часа за 1,5- или 2.. Если же нет такого желания, то можно принять и после, но только сразу после треньки не желательно, нужно тоже дать хотя бы час как минимум

На счет молока это спорный вопрос На воде бодяж