подскажите наиболее качественные и безвредные добавки для роста мышц... И можно что-нибудь конкретное? Спасибо ;)

наиболее качественные - натурпродукт .

гарниры каши картошка макароны, птица, рыба, яйца, творог

купи мешок комбикорма, надолго хватит....

Конечно в первую очередь белковая пища. Соя например. В сети очень много информации на этот счёт.

В основу правильного питания для роста мышц должны входить в первую очередь белки. Кто бы, что не говорил про углеводы, что дневной рацион должен состоять на 50 или 60 процентов из них, запомните белки основа основ. Именно из белков должен состоять ваш дневной рацион.

Еда для роста мышц:

(Яйца, говядина, тунец, индейка, курица, рыба, творог) - белки.
(Макароны, кукуруза, гречка, овсянка, спаржа, яблоки, кабачки, помидоры) - углеводы.

Принципы питания для роста ваших мышц:

я не будем здесь расписывать прописные истины, о том, что нужно питаться 5 -6 раз в день, что вы должны употреблять больше калорий, чем сжигаете, за меня уже это сделали сотни других сайтов, на которых написано одно и тоже. я лишь добавлю:

старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня и после тренировки;
съедайте большую часть углеводов утром и после силовой тренировки;
пейте 3 – 4 литра обычной воды;
готовьте мясо на гриле (можно купить самый дешевый в Ашане) в духовке, или в пароварке, откажитесь от жаренного;
не бойтесь есть яичные желтки, большая часть белка в яйце находится именно в желтках;
перед сном съедайте 200 граммов творога.

Надеюсь помог. Удачи. :)