помощь о креатине.. Ребят за сколько принимать креатин до тренировки и за сколько (минут/часов) после тренировки?

за полчаса-он всасываться в кровь начинает примерно через такое время. Сам рассчитай. Я ел за полчаса и в процессе еще закидывал.

утром и после трени. разницы в конечном результате не наблюдается при любом варианте приема.
Без загрузки (рекомендуется): принимайте по 5-6 г, каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. В дни отдыха, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. Через 5-6 дней снизьте дозу до 2 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

перед тренировкой его принимать Не нужно. Пей с утра и после тренировки

В течение двух часов после тренировке. Креатин он накопительного действия.

Креатин принимается по 5 гр. ( чайная ложка ) в день ( лучшее время приема это утром как проснулись и сразу после тренировки ( когда повышен гормональный фон ). Курс приема - 2 месяца, затем перерыв 2 недели.

Если кратко, то я делаю так: в день без тренировки только с утра вместе с завтраком 3 гр запивая большим количеством воды. Если день с тренировкой, то до трени и после трени - развожу 1 шейкер прота и туда мерную ложку креатина (около 4-5 грамм). Половину шейкера до трени пью, половину - после.