Как набрать мышечную и жировую ткань

Жим от груди, становая, приседы. С твоим телосложением тебя вообще бегать нельзя и сжигать калории попросту. И гантельки тоже бесполезны

мышечную есть чаще, жировую есть больше. базу надо делать а гантельки только шлифуют придают красивую завершенную форму, добавляют немного мышц из за включения доп. мыш стабилизаторов ротаторов

ты нормальный для своего роста, не надо хуйнёй маится

как-как... -идешь на местный продуктовый рынок - и набираешь там говядины с жиром - подешевле.... потом идешь домой и готовишь из этого наваристый суп с мясом... т. е. набираешь мышечную и жировую ткань... коровы..)

...ах да - забыл сказать - что твой собственный жир и мышцы - состоят из-того же самого - но только переработанного твоим организмом... :)

Нагрузки у тебя не для роста мышечной массы

Проверься на глисты.

протеин, работа с весом

При наборе массы спортсменом 70% успеха зависит от питания, 30 - это спортзал. При недостаточной мышечной массе пересмотреть диету - в ней должно быть достаточно "медленных "углеводов и протеина. Не плохо купить креатинчик и гейнер. Погуглить про углеводное окно, в спортзале предпочесть ультракороткие сеты. Спать не менее 8 часов в сутки!!! Если спите меньше - организм сокращает выработку тостостерона. Режим дня тоже способствует набору массы.
Кардионагрузки не исключать - использовать их перед базовыми анаэробными упражнениями, но для разогрева мышц. Критерий - легкая испарина по всему телу, пульс 120..