Как подготовиться к забегу за 10 дней? Что кушать, что делать?

если это соревнования то препарат "Гипоксен" (он рекомендуется перед соревнованиями)
принцип его действия в том что он убирает задыхание, что в беге очень важно
Так же через день бегай минут по 30-40,ещё есть время

Дистанция не указана, будем на 3 км ориентироваться. Сразу разбиваем срок 10 на тренировочные дни, на 11-й, как я понял забег будет. Значит 10-й день легкая пробежка на 1 км. Первая тренировка в первый день.

1-й день. Пробежка 1 км. Разминка тела как на утреней зарядке. 5 стометровок мощных с перерывами. 5 - двухсотметровок мощных на износ с небольшими перерывами. После этого несколько минут отдыха и бег на 3 км в хорошем спокойном темпе, будто утром для здоровья пробежался. Горячий душ после тренировки.

3-й день. Все то же самое, только скорость на 3-х км немного увеличить.

5-й день. Повтор 3-го дня, но 200-метровки заменить 400-метровками.

7-й день. Повтор 5-го дня, но скорость на 3км увеличить.

9-й день. Разминка (в нее же и 100-метровки входят). Несколько минут отдыха и забег на 3 км как на соревнованиях. В длинных дистанциях есть нюанс распределения сил. Дистанцию бежишь мощно, быстро, но не на износ. Прикидываешь свои силы. Если бодро себя чувствуешь, прибавь на последнем км. Самое главное для тебя начнется на последних 400 метрах. Последние 400 м летишь как конь, как на тренировках носился (а на тренировках ты должен был все 100-метровки, 200-метровки, 400-метровки бегать в максимальную силу), включаешь максимальную скорость для четырехсот метров. Но я думаю, ты не забыл, как 200 м на скорость бегал. Увеличиваешь скорость как при беге на 200 м. А про последние 100 м я думаю ты уже и сам догадался - забудь про 2900 м, которые у тебя за спиной, ты бежишь 100 м (не зря ты на каждой тренировке 100 м на максимум бегал). На финише ты должен быть выжатым лимоном. Погуляй несколько минут, проанализируй забег, где ты не доработал, где через чур сильно выложился на начальном этапе. В беге вообще главное стабильная скорость. Мышцы приспосабливаются к режиму и меньше устают, поэтому можно часто видеть, что на соревнованиях лидируют всю дистанцию одни, а побеждают другие. Спортсмены некоторых стран (оба из одной страны) даже специально в начале забега в отрыв уходят, один как паровоз тянет, второй у него на хвосте сидит. Тут кстати и небольшая экономия сил на сопротивление воздуха. Но это для африканцев характерно, да и то уже прекратили это делать - на финише сил уже не хватает с европейцами и американцами тягаться. Трусцой несколько сотен метров пробеги и отдыхай. До соревнований никаких силовых нагрузок даже для рук. Это была твоя генеральная репетиция.

10-й день. Разминка небольшая для тела, меньше, чем обычно. Стометровок не надо. И смоделируй процесс соревнований на очень низкой скорости, чтобы и намека на усталость после пробежки не было. Походи несколько километров не спеша, чтобы калории сжечь и на соревнованиях лишние кг не таскать. Вечером перед сном поешь высоко калорийную пищу (желательно котлеты домашние, чтобы наверняка без всяких примесей). Поешь еще много чего (рыбный суп хорошо бы). Из хлеба только булки ешь (в обычный хлеб сейчас что-то подмешивают, даже хлебом не пахнет). Нажраться с вечера тебе надо для того, чтобы на утро поход в туалет по большому спровоцировать. Ну и совет подброшу, который тут ни разу никто не оценил, а ведь это открыто делается, по телевизору показывают и зрители в зале тысячи долларов за билеты выкладывают. Это мы видим на профессиональных боксерских турнирах. При взвешивании у одного из боксеров обнаруживается лишний вес. Ему дается 1-1,5 часа исправить ситуацию. Ну не кусок мяса же он от себя отрезает. Все понимают, что клизму делает. Мне даже за день до УЗИ врачи говорят клизму делать, потому что как бы ты ни срал, что-то там в глубинах кишечника остается и мешает меня просвечивать. Чтобы клизму сделать в любой семье все нужное есть. В ванне "друшлаг" от душа откручиваешь и аппарат готов. Делаешь небольшой напор (прод. в коммент

мало времени
хотя бы месяц нужен

живи как обычно, но бегай!