Как прокачать бицепс в 45 см?

Здравствуйте! Для начала, Вам нужно "высушить" Ваше тело, чтобы избавиться от жировых прослоек. А потом уже делать нагрузку на руки, но не стоит забывать о других группах мышц. Ноги, пресс, плечи, спина, трицепс, квадрицепс, икры.
Все это нужно качать постепенно.
А для увелечени объёма мышц рук следует сделать такое расписание тренироков:
Понедельник - 100 подходов по 10 раз подтягивания.
Вторник - отдых, можно подходить к турнику и делать упражнения, но не перенагружать мышцы. Ведь если мышцы не будут отдыхать, то они не будут расти.
Среда - 100 повторений на турнике за весь день + 50 отжиманий каждый час.
Четверг - перерыв, нагрузка на другие группы мышц.
Пятница - повторить упражнения понедельника и среды.
Суббота и воскресенье - облегченные тренировки и акцент на питании.
Отказываться от угледов/жиров сразу нельзя. Все постепенно! Со временем повышая нагрузку и уменьшая порции в питании.
Удачи!

синтол

44-45 реально и без химии, при росте 180-185 и весе 90-100(лично знаю), даже скажу что 44 достаточно, чем дальше тем ловкость теряется. Супер сериями, но ты имеешь в виду объём руки там и трицепс и бицепс, а если один бицепс качать, то не очень красиво будет смотреться.

На специализированных снарядах, подобрав оптимальный вес отягощений и темп упражнений...

Спроси у Терёшина, у него "руки базуки"

общий вес тела увеличь, приседаниями и тягами